控制不住想吃垃圾食物 小心是壓力肥
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大部分人都知道肥胖除了因爲某些身體激素失調導致的原因之外,攝入熱量超過消耗熱量是脂肪堆積的一大根本原因。但研究發現,工作壓力大也會導致肥胖,精神高度緊張,身體承受的壓力無法宣泄出來,導致身體下意識攝取過多的垃圾或高熱量食物。
壓力肥是不能按照常規控制飲食來減肥的,即使你少吃,也不見得能瘦,而且還會讓精神越來越緊繃,陷入惡性循環,減肥大多是失敗的。
壓力肥導致的肥胖人羣想要減肥,首先要明確自己是不是壓力導致的,那麼如何知道是不是壓力導致的肥胖呢?來對照下以下這個幾個表現,如果有2個符合,那就是壓力肥,或者潛在肥胖的可能性很大,要小心預防。
1、工作越忙越想吃東西
明明不餓,但是在有緊急時間內必須完成任務的時候,或者是工作必須要達成什麼目標的時候,下意識的就想吃點什麼進肚子裏,緩解一下自己緊張的情緒。
2、工作壓力越大胃口越好
平時食慾很正常,但是一旦工作多了,壓力大了,胃口就突然會變得很好,隨着吃進肚子裏的東西,工作帶來的壓力好像也吃進了肚子裏一樣,精神上得到了一種滿足。
3、吃垃圾食物才過癮
在壓力很大的情況下,變得特別愛吃甜食、炸雞、可樂、方便麪等高熱量食物,有時候忙到半夜也會吃,只有吃這些垃圾食物,纔會覺得自己緊張的情緒得到緩解。但是第二天就會感到後悔,看着自己的體重有罪惡感。
4、臀部和腰腹的肉堆積的快
工作壓力大時,人體會不知不覺分泌壓力荷爾蒙,這種荷爾蒙會促進人的食慾,刺激進食,而且也容易讓脂肪堆積在腰腹和臀部。白領們如果發現自己上班後這兩個地方長肉特別快,有可能就還不是久坐造成的,而是壓力造成的。
瞭解了壓力肥的症狀表現,那麼壓力肥要怎麼減肥呢?
1、壓力大時,換一下進嘴的食物
壓力大時人體會分泌神經勝肰Y,特別想吃高熱量或者碳水化合物的東西,這個時候是很難控制自己不去吃東西,但是我們可以控制進嘴的食物種類,把高熱量的垃圾食物換成低熱量又營養的食物,比如堅果、黑巧克力、地瓜、全麥麪包、水煮蛋等,這些食物飽腹感很強,既滿足了想吃東西的慾望,也能抵抗壓力大導致變大的胃口。也可以多吃點豆類和水果。
2、壓力大時,多去運動下
發泄壓力的方法有很多種,吃垃圾食品是最不可取的,與其事後陷入後悔自責的狀態,不如去跑跑步,運動下。只要堅持幾分鐘的運動,或者在家裏唱個歌,對於緩解緊張的情緒是很有幫助的。
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