不吃飯可以減肥嗎 絕食減肥有哪些危害
本文已影響1.87W人
本文已影響1.87W人
肥胖會使許多女性的身材走樣,因此許多女性爲了一個好的身材,往往會選擇進行減肥。而減肥的方法有很多,但有的人卻選擇了絕食來減肥,這種方法一般都是不被提倡的,因爲絕食對身體的傷害很大,且會適得其反。
絕食和控制飲食有很大區別,絕食的代表是過午不食和完全絕食兩種錯誤方法。過午不食是中午12點之後不再吃任何東西,這個方法會導致早晨到中午的時間進食量過大,引發腸胃負擔。這種方法雖然一開始會比較有效,但飲食規律被打亂之後,代謝會很快下降,減肥效果也越來越差。
而一整天都絕食的方法更是不可取,只喝水根本無法滿足基本代謝需求,營養極度缺乏的情況下確實脂肪會被分解供能,因此嘗試這個方法的女生剛開始體重下降很快。但後期腸胃的萎縮會讓你感覺非常難受,如果恢復飲食,體重又會很快反彈回來,不僅傷身而且減肥效果根本不持久。
絕食減肥的危害:
1、優質蛋白不足。
2、各種維生素不足。
3、體內蛋白質被消耗。
4、基礎代謝率下降,成爲易胖體質。
5、胃消化功能下降,身體各器官呈現慢飢餓狀。
如何健康減肥
首先,應控制飲食,將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天,減少脂肪攝入,脂肪攝入量應爲總能量的25%-35%,飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作爲蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質,除了補充必要的營養物質,還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣,在吃東西時需要細嚼慢嚥,這樣可以減慢營養物質吸收,控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5~1公斤左右,6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。
其次,必須配合運動,以消耗體內貯存過剩的脂肪,燃燒供能、體內的脂肪,這樣減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化,要根據自身特點掌握適當的運動量與度。
另外,應考慮肥胖涉及全身多個系統病變,肥胖病人往往同時合併多系統合併症,因此需要多個學科共同合作制定更爲專業規範的減肥方案。
減肥可以喝可樂嗎 可樂對減肥有哪些影響
經期減肥可以吃哪些食物
男人減肥不當會有哪些危害
哪些粗糧可以減肥 粗糧怎麼吃減肥
減肥的誤區你真知道嗎?減肥不吃主食危害大!
哪些食物可以幫助減肥 減肥食物推薦
減肥不吃晚飯的危害 吃什麼可以減肥
減肥期間不吃飯只吃零食能減肥嗎
每天吃食醋可以減肥嗎 食醋減肥效果
晚上不吃飯真的能減肥嗎?不吃晚飯的危害有哪些?
吃哪些早餐可以減肥
減肥主食吃什麼比較好 減肥可以吃主食嗎
男人節食減肥的危害有哪些 減肥不當小心惹來大麻煩
吃粗糧可以減肥嗎 粗糧減肥食譜
晚餐不吃主食可以減肥嗎?
減肥時可以吃米飯嗎:減肥時可以吃的7種主食
想減肥吃飯也很重要 減肥飲食注意事項有哪些
喝水減肥法怎麼減 不吃飯可以變瘦嗎
不吃晚餐可以減肥嗎 盤點不吃晚餐的危害
經期吃哪些食物可以減肥
節食可以減肥嗎 怎麼節食可以減肥
肥胖可以做艾灸嗎 肥胖有哪些危害
晚上不吃飯能減肥嗎 合理飲食有助減肥
晚上少吃可以減肥嗎 晚上不吃飯減肥身體健康嗎
減肥茶的危害有哪些
多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥
鹼性食物可以減肥嗎 鹼性食物有哪些
少吃菜多吃飯可以減肥嗎?
吃素食一定可以減肥嗎?減肥還得這樣吃
減肥時可以吃甜食嗎?
減肥不吃飯可以嗎 不吃飯損害身體還讓你暴食
男人肥胖的危害有哪些 可這樣運動減肥
減肥可以吃魚嗎 吃什麼魚可以減肥