不吃主食減肥會有哪些危害
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現如今受以瘦爲美的審美趨勢,使越來越多的人在減肥道路上一去不復返,尋求各種各樣減肥方法的幫助,爲此也不惜做多一些嘗試。在衆多減肥方式裏,不吃主食減肥也有很多的擁護者,但是它會給身體帶來危害,接下來就讓我們一起來了解一下。
不吃主食減肥會給身體帶來哪些危害?
1、影響一個人的心情
主食一般是碳水化合物,低碳水化合物的飲食會讓人的心情變得更加的低落,甚至煩躁不已,處於崩潰的邊緣,也就更加容易放棄。並且食物中有一種血清素的物質,這種血清素能夠抗抑鬱,而低碳和高蛋白的飲食就會影響血清素的形成,讓人容易受到負面情緒影響。並且如果不吃主食,飢餓就會來得更快,兩餐之間又不能吃過多的零食,對於減肥沒有幫助,這時就會讓人變得很是煩躁,只有吃飯纔會讓人開心。
2、變成容易胖的體質
有一些人從來不會減肥所困擾,因爲他們吃什麼都不會胖,這就是易瘦體質,與易瘦體質對應的就是易胖體質。不吃主食,雖然在短時間內確實能夠使體重下降,但是長時間就會損耗肌肉產生能量,如果一直這些肌肉的百分比就會下降,新陳代謝就會受到影響,變成容易胖的體質。
3、容易使女性衰老
女性想要減肥,無非是讓自己變得更加的美麗,但是如果選擇了錯誤的減肥方式,會讓人加速衰老,那樣就達不到原本的目的了。不吃主食就會使女性加速衰老,缺少了碳水化合物的攝入,就會使女性出現皮膚變差、精神不好、貧血、閉經、卵巢早衰等情況,這樣就是得不償失了。
4、讓人記憶力下降
主食一個最重要的組成部分就是澱粉,而大腦每天需要澱粉提供的糖分,如果供給不足就會使人出現機率下降、注意力不集中、精神萎靡等情況發生,讓人在正常的工作和學習中都無法集中注意力,自然效率也不會提高。
5、導致厭食症
節食過度就容易導致厭食症的發生,而不吃主食也算節食的一種。厭食症就是討厭食物,無法進食,雖然看起來非常的好,能夠減肥,但是事實上厭食症非常的可怕。患有厭食症的人無法進食,會越來越瘦,身體的各項機能也會受到影響,甚至會引發死亡。
不吃主食減肥是非常不可取的,因爲它會對身體健康造成難以磨滅的影響,運動和控制飲食始終是減肥的兩大方法,不可投機取巧。
健康減肥的節食應該怎麼吃呢?
節食是需要把握一定的量,那麼要減肥人士該如何把握進食的量呢?這裏有一個簡單方便的方法,可以用我們自己的手掌進行丈量。一雙手就可以輕鬆掌握我們一天所需食物的重量,以成年中等身材女性的雙手爲例,(兒童、男性、較高的人,可酌情增減)。
每餐米飯(主食)只需吃一拳頭大小的量,一日三餐,大概三個拳頭大小的米飯;肉量,一天控制攝入兩個手掌心那麼厚,那麼大的量;每天吃兩個拳頭大小的水果,蔬菜的量可以用兩個手掌捧着,一餐吃一捧或者手抓一把左右,一天大概四捧。至於其他堅果或者豆類,一天1捧左右即可,奶類兩拳300克左右;至於食用油的量,一餐一小勺子油即可。”
最後,在減肥期間,食物的選擇也有一定的講究,要少吃一些精緻,或者再加工過的食物,例如白糖、鹹菜、薯片、點心、蛋糕等,這些會額外增加熱量,同時應該應選擇吃粗糧,吃新鮮的蔬菜水果,食物營養要均衡,再加上運動,減肥的效果更好。
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