如何快速瘦肚子 下面這幾個方法值得學習
本文已影響2.72W人
本文已影響2.72W人
大家都知道大肚腩是非常可怕的,所以很多人都想瘦肚子,那麼你知道要怎麼做纔可以瘦肚子?
6個方法可快速瘦肚子
1、平時有意識的採取縮腹走路法。學習“腹式呼吸法”,吸氣時肚皮脹起;呼氣時肚皮縮緊,有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。
2、仰臥起坐和轉呼啦圈,可以減掉腹部贅肉。每天練習仰臥起坐是不錯的收腰瘦腹方法。但要注意控制節奏,循序漸進增加鍛鍊的次數和持續時間。此外每週規定時間內進行呼啦圈的鍛鍊也有利於小腹部的塑形。
3、堅持按摩腹部。腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早上要剛剛起牀時做,晚上則臨睡前做,堅持一個月會收到顯著的效果。
4、粗鹽減肥法。粗鹽有發汗的作用,可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,每次洗澡之前用沐浴鹽或者是粗鹽進行小腹部的按摩至少10分鐘,能夠起到減肥瘦身的效果。
5、堅持每天早上和晚上跑步,全身的鍛鍊也有利於脂肪的重新分配,能幫助減少肚子部位的贅肉囤積。
6、 改變飲食習慣也很重要。除了進行局部的訓練和全身運動之外,養成規律的飲食習慣,早飯吃好,午飯吃飽,晚飯最好少吃,不要吃主食,注意葷素搭配,適當多吃水果和蔬菜。吃完飯後不要立即坐下或趴睡,因爲飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
瘦肚子吃什麼好
1、檸檬腹部減肥
檸檬的酸味是以檸檬酸爲主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是衆所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作爲輔助飲食用。
2、葡萄柚腹部減肥
酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外爲 什麼葡萄柚再減肥時也會被列爲必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
3、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來,蕃茄應該是被歸爲蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
4、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的。因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因爲香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質爲主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以爲他不利減肥。
如何瘦腿最快 這幾個祕籍先睹爲快
快速瘦身不反彈的4個方法
快速懷孕的方法 10個習慣助你快速懷寶寶
怎樣能快速瘦腰 學生瘦腰的方法
堅持減肥才能快速瘦下來 快試試這些減肥方法
快速減小肚子的運動方法
如何快速瘦肚子和腰,快速瘦肚子和腰的方法
讓你快速瘦身的三個方法
腹式呼吸這樣練能快速瘦小肚子
只需半個月快速瘦身方法
如何快速辨別懷孕 快速辨別懷孕的5個方法
如何快速減肥 這個食譜一週瘦10斤
如何瘦小腿肌肉 教你快速變成性感筷子腿的方法
春季快速減肥方法 教你如何一天瘦一斤
怎樣才能快速瘦肚子 用這3個動作就夠了
冬季快速瘦身的9個方法
10款瘦身粥快速減肚子
3天快速瘦腿 學生瘦腿的方法有哪些
瘦肚子的最快運動方法 教你如何快速減掉肚子
如何快速瘦腿 這幾個瘦腿方法你值得擁有
3個夏季最有效的減肥方法 教你如何快速變瘦
個子矮的男生如何快速拿下妹子
如何才能讓自己快速瘦下來 堅持這些減肥習慣可是至關重要
父母如何增強孩子的自信心 下面九個方法快收藏
瘦腹部的最快方法 怎樣減肚子最快快速減肚子的方法快速瘦腹怎麼樣可以減肚子
大學男生如何脫單?試試這幾個方法
寶寶打嗝如何快速消除 5個方法快速止嗝
如何快速美白 五個方法要記好
快速瘦身不反彈的15個習慣|快速瘦身不反彈的15個習慣
懶人如何瘦肚子 懶人瘦肚子的方法
患有宮寒該如何調理 下面這些方法快收藏
懶人快速瘦身的8個方法
如何快速運動減肥? 試試這些方法