爲什麼一減肥月經就不正常?
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網友:從開始減肥,就嘗試無數減肥方法,什麼蘋果牛奶啦,黑米啦,酸奶啦,激烈運動啦,短期內確實都能見到很神奇的效果,但是我只要一節食或者一大量運動,稍微掉點體重就就MC不正常了。最瘦的時候估計也就10×斤,美了一個夏天,但是MC就是不來啊,後來慢慢胖回來了,才又正常,汗死。
你真的是健康減肥嗎?
很多人都和TA一樣,總說自己明明吃得很少,而且也運動了,爲什麼體重沒有變化呢?歸根結底,還是因爲她們的減肥方法不對,各種減肥餐讓她們損失掉的很多是肌肉,降低了新陳代謝,從而進入的是僞平臺期,你的身體達到了一種動態平衡,所以體重很難再減了。到了這一步,你的減肥其實失敗了。對於多次反覆減肥的人,在運動上僅作有氧運動是不夠的,還得配合無氧運動,長點肌肉。
科學節食≠ 各種減肥偏方食譜
蘋果牛奶啦,黑米啦,酸奶等各種網絡流程的減肥食譜都是短期內節食法,營養不均衡,只適合短期減肥,很快會反彈,而且對身體傷害極大,反覆地使用還會讓身體的肌肉越來越少,脂肪比重越來越大。你也就越來越難瘦了,想要減肥不反彈,還得從根本上改變你的飲食習慣。
你是不是愛吃甜食、愛吃油煎油炸的食物、口味很重、食慾很旺盛、每天晚餐都吃得飽飽的、不愛吃蔬菜和水果……一個個飲食小細節就決定了你的身材。
主糧如麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
簡單地說就是均衡營養,正常三餐,中午一碗飯,像茶樓那些的一碗,晚上喝粥,7分飽就夠了。月經不正常的人還要給自己補充一點雌激素,大豆和豆製品都是補充植物雌激素的最佳選擇。
科學運動≠劇烈運動
減肥運動講究的就是有氧。所謂有氧運動,也就是緩和,能持續進行的運動,比如說慢跑,快走等。每次要堅持45分鐘以上。每週要4-5次,纔有可能達到減肥的效果。
要記住,短跑,快跑幾分鐘,激烈運動幾分鐘,是不能減肥的,無論你感覺有多累。
對於脂肪比例高,很難減肥的人,除了常規的緩和運動,還要在有氧運動前增加一些無氧運動。常見的無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
在慢跑之前,先嚐試一下舉重、舉啞鈴吧。在強身健體的同時,你會覺得身體明明很輕鬆了,可是最後的效果比你想像的還要好。
調整自己的運動時間
什麼時間運動減肥效果最好?其實科學家也沒有定論,根據你自己的情況來調整,可以是早上、中午、下午、晚上。只要你自己方便就行。晚上的運動儘量安排在睡前2小時以前。否則,剛運動,身體處於興奮狀態,自然影響睡眠。睡前如果不能運動,也可以做一些簡單的拉伸和穴位按摩。對減肥同樣有幫助。
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