臺灣美女小嫺減肥小祕笈
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小嫺會計算每天吃的食物熱量,如果是積極減重時期,還會控制每一餐的熱量比例,早餐和午餐大約是400大卡,食物種類不限制,以蔬菜、水果、瘦肉和海鮮爲主,晚餐就只能攝取100大卡的熱量,一天喝4000c.c.水,不喝含糖飲料。
做法:
1 一小匙香油爆香蒜片,加入瘦豬肉快炒。
2 加入韓式泡菜和高麗菜或大白菜,繼續炒到豬肉入味全熟爲止。
3 加入4碗水跟蒟蒻烏龍麪,待水滾就可起鍋,可加入少許蔥段或香菜提味。
小嫺運動Tips
1 緊實臀部運動
搭捷運、等公車或任何站立時刻,都要用力將臀部夾緊,且務必要讓大腿內側互相碰觸到,長期下來就可以擁有翹翹緊實的臀部曲線!
2 纖細大腿運動
躺在地板上,將大腿、膝蓋和小腿併攏,慢慢把臀部擡起來並用力夾緊,保持擡高狀態1分鐘,再慢慢放鬆平躺下來,深呼吸後,再重來一次。
3 小腹平坦運動
將浴巾或瑜珈墊鋪在地上,平躺在上面(躺在牀上會讓脊椎受傷),雙手手掌貼地,雙腳打直併攏,用腹部力量將雙腿擡起來至90°,接著再慢慢放下雙腿到快接近地面時(不可碰地),再用腹部的力量撐起雙腿至90°,秉持快上慢下的的原則。
小嫺生活Tips
1 透過水溫約40℃的半身浴來促進新陳代謝,並加入少許高梁或清酒,水量不可高過胸部,建議於晚餐後兩小時再進行泡澡較不會影響消化。
2 已經使用Dior脫脂纖體微凋組幾個月了,可以幫助曲線更平滑緊實。Dior脫脂纖體微凋組,1,950元。
3 嘴饞時就吃蒟蒻條、芭樂、喝檸檬寒天等,既可滿足口腹之慾,也不會攝取太多熱量。五香蒟蒻幹,一包33大卡,35元。
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