減肥可以吃麪包嗎
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大家都說麪包和麪包圈是高熱量碳水化合物食品。事實上不論你吃什麼,只要吃過量了,都會增加體重。這就是爲什麼這類健康食品不被列入節食者們的食物清單中。增重並不是糧食惹的禍,而是我們吃的食物多於我們所需要的。人們通常會由着性在一頓飯中就把一天所需的糧食吃完了!
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麪包美味,想起來都讒,可是正減肥的MM卻對它望眼欲穿,現在告訴大家如何巧吃麪包,從而達到減肥效果。
吃法一:不要在吐司上塗太多的果醬
首先就是注意與麪包相配食用的作料,我們一般不愛吃白口麪包,所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治,你所加的作料熱量也是不同的哦,在吃的時候要特別注意,如果不需要劇烈活動的話,一定選熱量低些的配合食用。
吃法二:要注意三明治中所包的材料
夾餡麪包的熱量、油脂量都偏高,而一個硬麪包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的,如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。麪包中還是主推全麥麪包,因爲它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素,常吃可以降低患心臟病、癌症的風險。如果非常喜歡甜味麪包,不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有條件,準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾着吃,熱量適中,營養會更加均衡。
吃法三:多喝濃肉菜湯》》精彩閱讀:讓男人重振雄風的10道藥膳
使用多種低熱量蔬菜製成的濃肉菜湯,含有豐富的食物纖維,多喝這種湯,就會減少麪包的攝取量,而且還可以吸收很多維他命及礦物質。
吃法四:將吐司烤得酥脆
與白色柔軟的吐司相比較,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加。因爲咀嚼(科學表明:咀嚼可助減肥)而刺激飽腹中樞神經,吃少量即可獲得飽腹感。
剛出爐的麪包不宜馬上吃,因爲此時麪包還在發酵,馬上吃容易得胃病,麪包出爐後應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。
一個超大型的硬麪包圈所含營養和卡路里相當於3個普通型號的。所以要注意食品的大小。(經驗:吃東西時要吃小號的!)我們大多數吃糧食製品會和一些食物一起食用,像奶油, 奶酪,果醬,它們脂肪含量高的,產生多餘的卡路里。它們對長肉有不可推缷的責任。
全麥製成的麪包提供又快、又方便的維它命B和鐵的來源。全麥可以使你有飽的感覺而且提供大量的食物纖維。
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