4種有效的鞍減肥方法
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你可以看到這樣一個事實,你不必去現場鍛鍊,卻可以通過某些鍛鍊來使身體的特定部位瘦下來,比如大腿外側,我們親切地稱之爲“鞍”。每週隔天做這4種大腿練習方法,包括每週3-4次至少30分鐘的有氧運動以達到最好的效果。做更多有代表性運動,會讓你變得更強壯,塑造了你鋼鐵般的鞍。
1、弓步壓腿。在2英寸的地板範圍內,一條腿斜放在身後,讓你的背部膝蓋儘可能貼近地板。如果你剛剛開始做,要儘可能壓低。每邊做25-30次3個代表性動作。同時確保挺胸,身體不會前傾。保持背部挺直,重心平穩。
2、跑步。我更喜歡有步驟的跑步。左腳向前,右腳向後。然後,讓你的右腳儘可能靠近你胸前,記住保持平衡,用你的手臂的力量,保持你的重心在左腳來保持平衡。然後收回右腳換左腳。每邊持續30秒鐘。
3、用毛巾做側弓步。這項運動需要一塊油毯,或者你也可以在木地板上進行。拿一塊小毛巾,放在你的右腳下面。讓你的膝蓋與臀圍成90度角,同時保持腿與地面平行。保持重心在左腿,右腳在外側,然後用毛巾的阻力帶你進入首發位置。當你滑動的左腳回到原位時記得按住毛巾。開始每邊做3套20個有代表性的鍛鍊動作。
4、簡·方達(Jane Fonda)。一個古老卻有效的方法,你甚至可以邊看電視邊鍛鍊。躺下來,用胳膊肘和稍稍在你後面的另外一邊的腿撐起你的身體。舉起你的大腿,朝天花板看,然後慢慢放下來。同樣每邊做3套20個有代表性的鍛鍊動作。(實習編譯:嚴秋芹 審校:邱天華)
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