日常生活防便祕的六大絕招
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據我國流行病學調查,我國國民的便祕發病率約9%-13%,引起便祕的原因有哪些?應該怎樣有效預防治療便祕呢?
一天便便幾次算正常?
美國自然醫學博士吳永志的養生祕訣中的一條是:每天應排便三次,只排便一次算是便祕。他認爲,每天食用三餐,也應排便三次。在12時前排便兩次,在下午或睡前再排便一次。一天如果是能保持3-4次排便,不僅可以排除體內宿便,還能確保攝入的油,脂肪不被××到肝臟,可減輕肝臟負擔,並將大腸清除乾淨。有的人每天排便兩次,早晚各一次;有的人,每天排便一次,或兩天排便一次;有的人一天排便兩三次。那麼,成人到底一天排便幾次纔算正常呢?原國才認爲,一般情況下,保持規律的每天排便1-2次,足以排除腸道廢物。所以,每天在相對固定的時間排便,排便1-2次,屬於正常。但一天排便3-4次,如果沒有腹痛及大便成分的異常,也屬正常。兩天或兩天以上排便一次,則不正常。每天排便超過3-4次,則應到醫院檢查是否患有慢性腸炎,結腸炎等腸道疾病。
引發便祕的原因:
1、自發性:不是器官性的疾病,而是大腸遲鈍、急躁性大腸功能異常,以及排便出口阻塞所致。
2、內分泌性:如懷孕時內分泌異常,或是有女性生殖系統疾病者。
3、神經性:例如糖尿病引發的周邊神經病變、中風、長期服用利便劑等。
4、腸道性:例如腸扭結、狹窄、術後沾連、發炎、缺血、甚至嚴重痔瘡、潰瘍等。
5、心理性:焦慮、抑鬱、適應不良等情緒病患者。
6、排便習慣不良:很多患者習慣在排便的同時做其他事情,這樣很容易分散精力,且排便的時間也過長,不利於排便反射的連續進行從而慢慢引發便祕。
7、藥物性便祕:服用了一些影響腸蠕動的藥物也會引起便祕,如抗抑鬱、抗膽鹼類的。長期服用瀉劑,一旦停藥也會引起便祕。
日常生活防便祕:
1、重視早餐:早餐後,食物會引起胃及結腸反射,促使結腸產生蠕動,推動排便;
2、 養成早晨飲水的習慣:起牀後喝一杯開水或牛奶、蜂蜜、果汁,都有利排便作用;
3、適當進食雜糧:雜食五穀、蔬菜、穀物皮中含有的纖維素較多,對腸腔有刺激作用,有利糾正便祕;
4、停服瀉藥:便祕不能依賴瀉藥,可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物,潤腸通便;
5、 保持樂觀:精神上要樂觀,悲傷、憂愁易導致便祕;
6、多做運動:散步、跑步、按摩腹部、打太極拳等都可以加強胃腸運動,易於排便。
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