如何延緩衰老?推進7個抗衰老的祕訣
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鍛鍊很重要
與你的配偶散散步可以給你們一個在一起聊聊天的機會,與你的配偶一起打網球可以促進夫妻間的紐帶體驗和默契關係。但這並不是你爲什麼要鍛鍊的原因。真正的原因是:積極運動意味着延長你們兩個人的生命。
保持年輕的2個重要的步驟
第一,步行。如果你在五分鐘內不能走出四分之一英里,那麼你三年內死亡的機率就會急劇上升。
第二件重要的事是建立一個社區—避免與世隔絕。因爲如果你不能給你的內心一個繼續跳動的理由,那麼它很快就會不再跳動。
少吃肉
一個對545,000名美國人近十年間的研究發現,相比那些每天吃一盎司或更少肉類的人,那些每天吃四盎司牛肉或豬肉(平均量爲一個漢堡的大小)的人至少有30%的可能性更早死去。儘管之前的研究也表明,飲食中紅肉會增加心臟病和結腸癌的患病風險,但這是第一次大規模的研究,過多食用肉類是如何影響人類預期壽命的。
延年益壽的2把鑰匙
最近的研究發現了兩個既讓人驚奇又溫暖人心的長壽祕密。以下兩把祕密鑰匙更有可能開啓你的長壽之門:
第一,保持樂觀。在女性健康研究中心對100,000名女性的問卷調查當中,相比悲觀的女性,那些樂觀積極的女性,在研究進行的第一個八年裏的死亡風險低了近14%。
第二,關心愛人。密歇根大學安阿伯分校的研究人員發現,不論男性還是女性,如果壓力不計算在內,多花時間照顧配偶的一方在過去7年裏死亡的風險可降低36%。
設定目標:有目標地生活
無論你有什麼樣的目標,或者只是想去旅行,或是你打算讀一本想讀的書,你都比那些沒有目標的人更有生存優勢。芝加哥拉什大學醫學中心的研究人員採訪了1200名老人。相比生活漫無目的的老人,那些有明確意圖和目標的老人,在接下來隨訪的五年裏的死亡機率降低約一倍。
補充足夠的維生素D
維生素D水平與骨質疏鬆症,糖尿病,高血壓和癌症的關係十分密切。而更糟糕的是:根據新的研究,缺乏“陽光維生素”的研究對象有26%的可能性更早死亡。這項長達12年的對13,000名男性和女性的研究,也並不能指明任何一個具體的死亡原因,因爲維生素D對健康的影響是如此廣泛,布朗克斯區艾伯特愛因斯坦醫學院醫學副教授,米歇爾醫學博士說。除了喝牛奶和服用補充劑,她指出:每週花幾天進行10至15分鐘的日光浴(中午11點到下午3點)也是的行之有效的選擇。(要注意塗抹防曬霜)。
DNA改變生命
健康的生活習慣可以修復你的DNA,研究人員迪安和伊麗莎白說。他們的研究對象是素食主義者,每天從脂肪中攝取10%的熱量,每天步行30分鐘,每週參加交流小組進行減壓互動。結果如何?除了LDL膽固醇和壓力水平的降低,他們體內的端粒酶增加了29%。這種酶可以修復和延長端粒,這些染色體末端的微小蛋白質複合物對免疫和長壽是至關重要的。端粒和端粒酶水平低是心臟病和癌症風險增加的信號,同時使你病後的恢復能力較差。(實習編譯:蘆穎 審校:邱天華)
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