高血壓吃什麼好?推薦10個降壓小貼士
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高血壓疾病是每一個人都很熟悉的疾病,在初期如果高血壓病人沒有選擇合適自己的療法,很可能還會併發其他的疾病,常見的有腎衰竭、動脈瘤、中風或者心臟病等。降低血壓的藥物有好多種,但是在選擇的時候,要特別慎重了,必要的時候,還可以做做運動,吃些可輔助降血壓的食物。
1、佛手瓜:
佛手瓜是一種低熱量、富含鉀、鋅等微量元素的完美保健食品,有利尿、助排鈉、擴張血管、降壓之功能,被譽爲“仙瓜”。
2、西蘭花:
被譽爲“蔬菜皇冠”的西蘭花是一種保健價值極高的天然食品,且具有出衆的降壓、抗癌功效。
3、燕麥:
燕麥營養豐富,特有的膠蛋白能有效減少膽固醇、降低血壓,世人稱其爲“藥珍珠”。
4、芹菜:
芹菜一向以膳食纖維含量大、有助腸道通暢而廣爲人知,而它含量豐富的維生素P則是輔助治療高血壓的良藥。
5、海帶:
海帶中的海帶氨酸有良好的降血壓作用,所含澱粉硫酸酯則有優秀的降血脂作用。除了補碘,其防止高血壓的食療價值更佳。
降壓小貼士
1.吃富含鉀的食物:富含鉀的食物是降血壓的重要部分,每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有:紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和乾果。
2.注意食物標籤中鈉的含量:有高血壓家族史的人很容易鈉過敏,但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量,這不僅僅意味着做飯的時候少放鹽,大部分鈉存在於加工食品中。
3.快走:研究發現,那些快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛鍊可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試着增加走路的速度或距離。
4.多吃黑巧克力:黑巧克力含有黃烷醇,黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現,每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。
5.喝酒但不要喝太多:研究發現,輕度喝酒的人(對於女性每天喝1/4到1/2份酒,男性爲2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發現,輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。
6.喝低咖啡因的咖啡:咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當你有壓力的時候,心臟就會吸入更多的血,從而增加血壓。
7.用音樂放鬆:研究發現,合適的音樂旋律,如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。
8.多喝茶:研究發現,木槿茶可以有效降低血壓,這是由於木槿茶中含有的植物化學物質有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。》》》中醫推薦的降壓茶
9.少工作一點;研究發現,每週工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%。因爲加班時間佔用了鍛鍊時間,而且由於加班飲食也會不健康、不規律。雖然不可以提前下班,但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間。
10.深呼吸:緩慢地呼吸或沉思練習,如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素,而應激激素會使血壓升高。早晚試着深呼吸五分鐘。
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