堅持挺胸走路 推遲大腦衰老
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“越老越佝僂”,這是許多人對年老的深刻印象。但是從養生角度來說,老年朋友應該學會對抗“佝僂”,挺起胸膛,這樣不但顯得有精氣神兒,對老人心肺功能也大有裨益。
首先,走路挺胸,有利於自信、向上的精神狀態的建立。其次,挺胸可以使肺活量增加20%左右,提升肌體攝氧能力和排出廢氣的能力。肺活量增加能提高身體各部位獲氧量,使人不易疲勞。再次,長期彎腰駝背,其椎骨向前邊的椎間盤組織就會萎縮消失,導致真正的駝背,而挺胸、直腰的良好姿勢可減少腰背痠痛感。
堅持挺胸走路還能增強大腦的記憶力,推遲大腦衰老。人的大腦所需的氧是全身的40%,其血液的需要量是其他器官的30倍。供給大腦的血液越多,其思維記憶能力就發揮得越好。挺起胸膛可使豐富的血液順利輸送到腦部,保證大腦所需的乙酰膽鹼、卵磷脂等營養物質的供應,保持敏捷的思維、良好的記憶。
走路挺胸,關鍵在於校準眼睛、頭、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊這8個部位。雙眼應平視前方3~6米處;頭要擡起,尋找一種“往上拉”的感覺;下巴與地面平行;脖子要“正”,隨身體自然向前移動;雙肩保持在同一水平線上;背部得稍稍向後“收攏”;胸一定要挺起;胳膊保持上臂自然下垂,以30~45度的幅度在身體兩側自然擺動。走路時可配合一些小動作,如拍手5分鐘、揉揉腹部等。
平時就挺胸、身板直的老人,可以做一些擴胸和擺臂的鍛鍊。還未養成習慣的老人,從現在開始,散步時就要有意識地擡頭挺胸,同時不妨多參加一些對挺胸有幫助的活動,比如跳交誼舞、打太極拳等。
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