經常熬夜的人吃什麼好?
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現在熬夜的人越來越多,尤其是南方的很多城市,因爲生活的節奏快,加上經常的加班工作,有些人即使不加班,也因爲迷戀遊戲或者視頻電影,而經常是下半夜才睡覺,這樣熬夜的結果會導致第二天沒有精神,嚴重的影響工作的效率,而且還會影響到健康,很多猝死的發生都是在連續熬夜之後。
可能人們也知道熬夜對健康不好,但是卻是身不由己,還有一些是職業的關係必須熬夜,那爲了把傷害減到最低,經常熬夜的人吃什麼食物好你?接下來就告訴大家經常熬夜的人該吃的食物,希望可以幫到你。
1、多吃富含維生素A的食物。熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。專家告訴我們:維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
2、應適當補充熱量,建議吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。
3、多吃含維生素B的食物。熬夜最傷害的就是肝臟,因爲肝臟得不到休息,會影響它的排毒和解毒功能,而維生素B族是能量轉化的關鍵,也是可以幫助肝臟解毒和排毒的,所以,晚餐多吃一些富含維生素B的食物,有利於身體的健康。維生素B羣成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等,肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。它們不僅可以保護肝臟,還參與新陳代謝,提供能量,保護神經細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
4、多吃深綠色葉菜類。熬夜很容易引起上火,更容易便祕,深綠色的蔬菜富含纖維素,可以預防便祕,而且深綠色的蔬菜都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;深綠色的蔬菜也含有豐富的維生素,是身體營養最好的補充。文/本站
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