有效緩解焦慮的5大食物
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焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼,是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯繫,主觀表現出感到緊張、不愉快,甚至痛苦以至於難以自制,嚴重時會伴有植物性神經系統功能的變化或失調。人們常常用藥物來緩解焦慮,卻不知道飲食也是可以緩解焦慮的,下面小編替你盤點一下能有效緩解焦慮的5大食物吧!
一、深海魚。一項調查發現,全世界住在海邊的人比較快樂。這不只是因爲大海讓人神清氣爽,還是因爲住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸 鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。
二、菠菜。研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸的最著名的食物。
三、香蕉。香蕉中含有一種稱爲生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源,這些都可幫助大腦製造血清素。
四、葡萄柚。葡萄柚裏含高量的維生素c,不僅可以維持紅細胞的濃度,增強身體的抵抗力,而且維生素c也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素c是重要成分之一。
五、櫻桃。櫻桃被西方醫生稱爲自然的阿斯匹林。因爲櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。密芝根大學的科學家認爲,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
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