祕密花園暢銷 填色書爲什麼能解壓
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這是一本什麼樣的書呢?它是一本黑白畫集,讀者可以任意挑選顏色爲其着色,這個祕密花園裏藏有各種可愛的動物和讓人着迷的風景。它是英國插畫家喬漢娜·貝斯福創作的成人版塗色書,上市不到兩年,已銷售近150萬冊!在英國《衛報》官網上,有讀者稱其被診斷爲癌症的母親,因爲壓力陡增而變得壓抑,後通過成人塗色書獲得了恢復。另一名網友也說塗色像“藝術療法”一樣幫助母親走出了親人亡故的悲傷情緒,而他自己接觸塗色後也被吸引,由此開始了系統學習畫畫的歷程。
那麼,爲什麼僅僅通過給單一顏色的圖案塗色,就能產生如此好的效果呢?
它運用的其實是投射技術,投射是指與個體的興趣、願望、恐懼和期望一致的知覺客觀刺激的過程。讀者通過任意選擇顏色來填充圖案,依照自己的喜好將歡樂或者悲傷的情緒表達出來。而這些繪畫的材料是相對模糊的,讀者可以自由進行創作,無正確錯誤之分,它主要反映了人格傾向和情感狀態,在不同程度上也反映認知過程和風格。
那麼爲什麼要表達出內心的情感呢?這其實是一種問題外化的形式,只有將內心積壓已久的情緒展示出來,你纔會分析問題的來源和找到解決方法,在繪畫治療上,治療師就是通過你的繪畫作品看到了你的問題,從而進一步幫助你解決問題。
然而,我們不是已經在頭腦中對自己的問題分析了十次甚至百次了嗎?爲什麼要通過繪畫的形式來複制這樣的行爲呢?因爲繪畫的這種形式可以幫助你建立平心靜氣的好奇心,以繪畫的方式來客觀看待問題,將會看得更清晰明瞭。將我們大腦的思維轉換成一個獨立的實體來觀察,這對於問題的分析和解決來說,是個強有力的策略,叫做認知解離。《祕密花園》的讀者反饋中,我們看到有大部分人評價說能讓自己平靜下來,沉浸在繪畫之中。這就是認知解離功效的體現,通過繪畫將情緒和思維分離開來,更有助於治療。
那麼填色書中的圖案具體又是如何發揮作用的呢?繪畫治療的主要形式之一,就是曼陀羅繪畫,最早由心理學家榮格發明。他認爲,曼陀羅繪畫具有整合心理分裂、增強心理和諧與人格完整的功能。國外已有較多關於曼陀羅繪畫的研究,在治療方面的研究表明曼陀羅與結構性的塗色有助於減少焦慮情緒,而且曼陀羅繪畫比結構性的塗色效果更好,科學家發現繪畫曼陀羅後,自我覺察及主觀幸福感有顯著提高。而《祕密花園》裏面的多種圖案中,就有類似曼陀羅的圖案,讀者通過填充自己喜歡的顏色,或許能夠實現自我治癒。
延伸閱讀:單純填色並不包治百病
不少人追捧《祕密花園》,覺得塗色能“減壓”,遇上煩心事,坐下來畫一兩個小時,心情就會好起來,而且還挺有成就感。不過,也有人對填色風暴進行“抗議”,聲稱起不到減壓不說,有時還相當自虐,畫完之後壓力更大。
南京心理危機干預中心專家張純表示,通過填色確實能起到排解壓力的作用。“現在都市生活節奏快,人的壓力很大,不像以前,有了壓力可以找身邊熟人訴訴苦,如今,有煩惱甚至找不到能說話的人。”
張純解釋,現在人們排解壓力的方式主要分爲三種,一種是自己解決,憑藉自己的知識、生活閱歷以時間置換空間,另外一種是社會支持,第三種就是尋求專業幫助。現在很多年輕人是獨生子女,性格有時也孤僻,而《祕密花園》中複雜的幾何團體,還有各種色彩,這時能幫上忙。“填色時,首先人們能轉移注意力,起到專注作用;再者,整個創作過程中,生活中的挫敗感能得到緩解,還會產生小小成就感。而自主安排圖案,利用色彩的視覺衝擊力,也有一定的心理代償作用。”
當然,這個簡單又富有創意的遊戲,對很多“電子產品成癮症”的成年人來說,也未嘗不是個新鮮又有趣的解救手段。不過,張純強調,通過填色排解壓力,效果因人而異,單純的填色並不包治百病。張純建議,遇到問題,最好的還是啓動、完善社會支持系統,例如,可以找好友訴說煩惱、聽聽音樂、跑跑步,減壓方法多多。
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