40歲後走下坡路 中年男人健康養生8要點
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近日,英國《每日郵報》刊登的一項調查顯示,到了40歲,近3/4的英國人開始爲健康發愁,並後悔年輕時沒有養成健康的生活習慣。“40歲是健康的分水嶺!”中國老年保健協會心血管病委員會主任委員洪昭光強調說,40歲前,人們胡吃海喝、以命搏錢;40歲後,如果繼續透支健康,最後可能真的只能“拿錢買命”。
英國的這項調查還顯示,儘管有64%的人已經開始改變生活習慣,但仍有一半人擔心,即使馬上行動也無法彌補過去對身體造成的損害。對此,英國健康專家林德伯格直言:“沒有什麼比人們準備扔掉不好的生活習慣更讓人驚喜,只要現在開始改變,一定可以助你活的更健康、更長壽。”
1.多吃4種食物。天津營養學會名譽理事長付金如表示,人到中年應儘量做到飲食均衡,除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發現,40歲後要多吃4種食物:豆製品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利於控血糖,每週吃4次深海魚,改善高血壓。
2.趕快戒菸。北京協和醫學院教授、中國控煙協會副會長楊功煥強調:“菸草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質,對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚!”研究顯示,40歲戒菸能多活9年。另外,人到中年,事業初見起色,應酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會嚴重受損。北京友誼醫院肝病中心主任賈繼東建議,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內,啤酒一天最多一瓶。
3.做力量練習。人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖機率增加,如果不重視鍛鍊,患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出,40歲後,肌肉會逐漸減少,建議每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉羣的力量訓練,以每週3次,每次進行8-10組爲宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。
4.轉變心態,減法生活。40歲前後,很多人都要面對“中年危機”,事業上可能處於瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。對此,北京大學心理學博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態,如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話,40歲後就要學着做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係,多關注自己和家人,能讓人更豁達。
5.調劑婚姻。40歲,少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫,多了日復一日的瑣事和趨於平淡的感情,婚姻開始出現危機。肖震宇建議,40歲後也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培養共同的愛好,找找戀愛時的感覺,重燃愛的火花。
6.注重體檢。中醫認爲,40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落,外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等,而內在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。北京老年醫院健康體檢中心體檢主檢醫師馬毅建議,除了血壓、血糖等基礎項目,建議40歲人羣增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
7.開始健腦。一過40,很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”北京宣武醫院神經內科主任醫師王玉平說,可以每天給大腦做做“有氧運動”,比如將時鐘和檯曆倒置,增加觀看難度;試着改變回家路線,重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裏的佈置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。
8.保護牙齒。40歲後,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒痠痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲後,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。
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