中年男人有三個健康弱點
本文已影響2.19W人
本文已影響2.19W人
中年男人的健康弱點
1.虛胖
四十歲男人因爲應酬多,運動少,所以多有虛胖的問題,而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測,抓起腰腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況,說明人的基礎代謝降低了,這樣的人容易氣短體虛,不愛運動,或者稍微動一動就喘粗氣。
解決方法:
針對性健身方式:40%有氧運動+60%肌肉訓練在整體訓練時間裏,有氧運動佔總訓練時間40%,如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓練,如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐,可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外,還可以做些側擡腿和負重側拉的訓練。
2.三高
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人,平時容易頭暈眼花,工作時注意力難集中,運動起來動作不協調。
解決方法:
針對性健身方式:60%有氧運動+40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意,要減少應酬,多吃清淡的食物。在運動上,有氧運動應占總運動時間的60%,再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練,以自己能夠承受的最大重量的50%爲佳,20次爲一組。
3.消瘦
不要以爲越瘦越好,其實消瘦也代表着身體的不健康。有少數四十歲男人,就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人,多數心情容易鬱鬱寡歡,睡眠質量不好,感覺精神壓力大,人也更加容易疲勞。
解決方法:
針對性訓練方式:30%有氧訓練+70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開,心情舒暢,當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中,有氧運動只佔30%,以增肌爲目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練,以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準爲佳,每組的次數在10個左右。
中年男人如何養生
1.保持有規律的生活
中年男人要注重飲食和作息的規律,合理利用時間,如果生活沒有規律,長期處於疲勞的生活狀態,很容易造成高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。因此一定要保持有規律的生活,才能保證身體機能的正常。
2.多吃健康食品
通常男性都有吸菸的習慣,吸菸有害人體健康,增加心血管、肺癌和呼吸器官等疾病的發生,應該多吃些胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜、橙黃色的水果和魚類,能夠在一定程度上減輕吸菸對身體的危害。
3.防止暴飲暴食
在日常生活中暴飲暴食,容易造成肥胖、高脂肪等疾病,並且影響胃、肝、消化道等功能,不利於身體健康,因此中年男人一定保持飲食規律,定時定量進食。
4.忌忍病
中年時期,抵抗力逐漸低下,正是疾病的多發時期。如果身體有疾病不及時就醫,小病就會忍成大病,因此有病一定要看。
5.懂得護腦
隨着年齡的增長,腦細胞會逐漸減少,人到中年,應適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧、海魚等,有利於改善高血壓,有護腦等作用。
6.堅持鍛鍊
人到中年,新陳代謝變得緩慢,肥胖機率增加,如果不重視鍛鍊,容易引起慢性疾病。建議每天散步、快走三十分鐘,非常有益於身體健康。
中年男士如何健康護理皮膚
中年男人重點要護肝 護肝有四個小祕方
中年男性的保健注意點
男性健康:男人就是要“色”出個健康來
中年健康養生細觀察常總結 收穫一個健康的身體
健康養生 想健康學會這三個平衡
中老年人性功能保健操有哪些 改善性健康
夏季男人養生之道 “搓”三個地方讓男人更健康
中年人如何預防白血病 三個好習慣讓你健健康康
中老年男人必學的性保健操 重拾活力與健康
中老年人怎麼健康減肥
健康男人起牀要有4個好習慣
中年人要做好5“不”保健康
男人有這種弱點女人通常看不起
中年男性亞健康的四大症狀
中秋將至如何健康吃月餅 挑選注意這三點
男人健康所需的三種營養
盤點男人健康護膚的小細節
男性裸睡好處多 這三點讓你健康自信
男人吃什麼才健康 7個招數吃出健康
男人怎麼護膚比較好 男人健康護膚的13個小細節
人到中年要保養 中年女人這樣做健康又美麗
天蠍座男人的弱點:天蠍座男人的6大弱點你get嗎?
幾個健身技巧保男人健康
健康排毒 三個絕招
3個年齡段的男人 健康護膚保養指南
男人更年期提前的症狀 五個症狀摧毀男人健康
男人保持健康的幾點建議
福原愛爆只有我在堅持 女強男弱三個導火線
腰痛先查這三點 中醫四招讓你更健康
健康豐胸方法有哪些 主要有三點
中年男人減壓需要遵守三個三
上有老下有小的職場中年男士 健康問題要重視