62歲老人全身魔鬼肌肉 老人冬季鍛鍊六步曲
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12月8日,陰,溫度7-12℃,安康城區空氣質量良。上午8時,裹着冬衣的人們在漢江邊寒風中跳着廣場舞。一位穿着短褲、赤裸上身的男子正在做俯臥撐,引起過路市民紛紛駐足,對其投以或欽佩、或不解的目光。他叫張玉清,不少安康市民叫他“健身哥”。這位“哥”如今已62歲,健碩的胸肌和6塊腹肌,與他斑白的鬢角極不相襯。20餘年寒來暑往,健身不輟的他不但治好了氣胸病,還練就了一副連年輕人都自愧弗如的“魔鬼肌肉”。在寒冷的冬天這位老人還能堅持鍛鍊這讓很多的年輕人自愧不如。隨着年齡的增長,老人的身體器官不斷的衰老,身體素質在不斷的下降,只有通過鍛鍊纔能有效改善身體,那麼老人在冬季應該如何鍛鍊呢?
1、鍛鍊時間的選擇
冬季早上的空氣有些差,尤其是最近各地霧霾的襲擊。因此鍛鍊的最佳時間是上午10點鐘左右。
2、鍛鍊地方的選擇
不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊,應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊(有霧時不宜在室外進行鍛鍊),如果選擇在室內進行鍛鍊時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。
3、鍛鍊項目的選擇
根據老年人的自身狀況選擇適合自己的運動項目,如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等,另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
4、鍛鍊前的熱身運動
熱身15分鐘以上 冬天戶外運動最常見的狀況就是抽筋、肌肉拉傷等。爲了安全起見,冬天應多花一倍的時間做熱身,至少15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸,然後做一定強度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔張開爲止,這樣既能充分活動身體,又不易因突然加速而造成心肺負擔。
5、鍛鍊中
運動量不能過大 在劇烈運動後的4小時內,人體免疫功能會比較低下,再加上冬天氣候寒冷乾燥,使老人很容易感染疾病,因此冬季鍛鍊要適可而止。
6、鍛鍊後
立刻換件乾爽衣物 冬天身體熱量散失較快,回到室內後最好趕緊換上乾爽衣物,並穿上外套保暖,以防體溫快速下降,被冷風吹感冒。
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