節後變胖怎麼辦 3招消滅春節後遺症
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“每逢佳節胖3斤,仔細一瞧3公斤,拼命減肥小半年,未到功成又過年。”歡樂喜慶的春節假期剛剛結束,記者在身邊小範圍內進行了一個調查,發現大部分人在春節都長胖了,普遍長了2~5斤。
的確,每次春節一過,很多吃貨們在大快朵頤之後都開始犯嘀咕:“年節長10斤,開春忙減肥”。而每年一開春,減肥話題就會準時成爲健康類資訊閱讀量的“頭條”,正所謂“一年之計在於春”,許多將減肥作爲一生“事業”的女性更是習慣在新春伊始定下目標,爲一年的減肥生活提前做好計劃。
3招消滅春節後遺症
1、瘦下巴:指上按摩操
這吃出來的雙下巴,一走進辦公室就有人說,“喲,過年伙食不錯啊。”你也只能尷尬地笑笑。動起手指,讓下巴瘦起來。
用食指、中指、大拇指一起將雙下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按,將脂肪集中,有條件的朋友可以將按摩霜或緊膚霜抹在雙下巴的地方,效果更好。其次是將脂肪往上壓,就是用手將脂肪夾起來,往兩旁的位置移動,左右各3次。再用手背將贅肉往上推擠,兩隻手輪流將下巴贅肉往上推擠,重複25~30次。每天按摩十分鐘,就可以幫助下巴恢復緊實。你也可以多次將頭後仰,拉緊頸部肌膚。
2、消肚腩:快走半小時
快走時,記得一樣要誇張地擺動起你的胳膊,像跑步一樣雙臂彎曲,前後擺動,對於胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但時間上一定要足夠,開始每天30分鐘,半個月後要保證在40分鐘以上,這樣纔可以讓脂肪開始消耗,否則只能算是個熱身,效果不佳。
還可以試試瘦腰操。平躺在地上,或不太軟的牀上,雙手放在胸口,雙膝呈45度角,提起雙腳。腳跟下落,碰到墊子,再回到45度角的位置。反覆做25次。一旦腰部拱起,腳就回到45度角的位置,不斷地將身體向下壓,讓背部緊貼地面爲止。不出半個月肉肉就會變少啦。
3、減屁股:沙發瘦臀操
每天窩在沙發裏不動,就有了難看的沙發臀。哪裏跌倒就從哪裏爬起來,就在沙發上把大屁股減下去。全身放鬆坐在沙發上,用右手支撐在沙發上,左手往上延伸,並緩緩伸展向右邊,身體側彎,自然呼吸保持這個動作15秒再換邊,儘量不要聳肩,臀部不離開沙發。可以感覺到腰部和大腿筋肉繃緊。
身體平躺在地面,將腳掌放在沙發邊緣,手掌貼地,以膝蓋最舒服的長度做這個運動,預備時吸氣。吐氣時將臀部往上擡,不要把力量放在肩膀,而是靠臀部夾緊的力量將臀部往上擡,身體跟膝蓋要呈一條線,重複3到5次。
減肥避免3誤區
營養專家指出,過年之後要科學減肥,不能“速瘦”,否則會導致身體所必需的營養素得不到供應,造成抵抗力、免疫力下降,甚至誘發某些疾病。
誤區一:不吃早餐、少吃一餐能減肥。
有些人覺得少吃一頓飯,就有助於瘦身。其實少吃一餐,挨不到下一餐肚子就餓了,這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕,可能熱量比吃一頓正餐還高。
此外,每個人在睡覺的時候都會分泌生長激素,然後進行脂肪的分解與代謝。促進分泌生長激素不可缺少的是早晨時進行合成的血清素,不吃早餐讓血清素量減少,生長激素的分泌量也會相應減少,就不會代謝脂肪。節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入,而不是盲目不吃食物。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜,再配合適當的運動,纔會達到健康減肥的目的。
誤區二:排毒產品、代餐飲品減肥快。
有些急於減肥的人熱衷服用一些“排毒”產品,劉寬提醒,事實上大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥,通過刺激腸道,加速其蠕動,從而使腸道的內容物快速排到體外。在這種刺激下反覆腹瀉,會給腸道健康留下後患。
目前市場上一些所謂的代餐飲品熱量很低,甚至低於人體所需攝入的最低值,所以它所覆蓋的減肥人羣很廣。但這並不是說它好,因爲它未能針對每位減肥個體的營養需求來做參考,所以這種代餐飲料會導致一些人每日營養攝入不足,甚至連基本的基礎代謝都無法保證。最重要的是這種減肥方式短期使用效果不好,並且在抑制正常膳食後極易出現暴飲暴食,造成反彈。長期使用,則會對身體帶來嚴重傷害,適得其反。
誤區三:每天散步就能減肥。
有些人覺得散步能減肥,可卻發現怎麼走都不瘦,原因可能是他們將吃飽飯後的散步當作每天的運動。健身運動俱樂部的教練建議,每天至少應快走15分鐘至20分鐘,這樣的“健走”運動纔會達到減肥效果。不過快走運動後,一定要記得放鬆全身的肌肉,這樣可以促進血液循環,讓脂肪持續燃燒。而且“春捂秋凍”,春季還是得捂,如果做瑜伽等運動的話,出很多汗,穿得少就容易着涼,要特別注意運動後保暖。
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