中國人平均睡眠7小時 怎麼提高睡眠質量
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中國人平均睡眠7小時
安徽一科技公司基於其一款擁有3000萬APP用戶的監測結果,大數據分析團隊分析出爐《2016中國人睡眠白皮書》。數據分析:2016年中國人平均睡眠時長7小時,做夢時間佔比23%。位於東北的哈爾濱、長春、瀋陽三個城市失眠人羣比例最高。
據統計,2016年中國人平均睡眠時長7小時,入睡速度是17分鐘,賴牀時間爲7分鐘,每晚翻身8次,做夢時間佔比23%。根據大數據分析發現,女性睡眠質量比男性好,中學生睡的最少,大學生起的最晚。
統計數據顯示,中學生入眠時間相對比較規律,而青年上班族則最不規律。女性入睡的時間普遍比男性規律。
通過對地域睡眠時長對比,出爐了中國愛睡和失眠城市排行榜。拉薩以7小時28分鐘的睡眠時長,位列中國愛睡城市排行榜首位,隨後是麗江和寧波。而在根據失眠人羣比例排出的中國失眠城市排行榜上,東北三省的哈爾濱、長春、瀋陽位列前三位,上海和北京位列該榜的第四和第五位。
此外,統計顯示,失眠人羣多達22.5%,其中,2.3%的人存在嚴重的失眠問題,男性嚴重失眠人羣比例是女性的兩倍以上。
怎麼做可以提高睡眠質量
1、晚飯不宜太飽
吃的太飽不易消化,而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓着肚皮上牀睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
2、關掉電視機和電腦
這類刺激會在大腦,在理應得到放鬆的時候,讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。 1、搬走電子設備 關掉電視,把電腦和其它電子設備從你臥室裏搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息,反而讓你清醒着。臥室是用來睡覺的,不是辦公也不是上網的地方。
3、調暗一些燈光
光線,即使是一點點也會干擾睡眠激素,從而刺激到大腦。如果可以的話,戴眼罩或者調整一下鬧鐘。
4、儘量消除噪聲
或者你覺得這些響聲並不影響到你,又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲,那就選擇那些減壓音效,比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。
5、使用芳香療法
可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡,比如說香草、薰衣草、馬鬱蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭裏,或是散發在空氣中,又或是在洗浴室。
6、溫度調低一點
如果臥室溫度低一點,那你能更快入夢,睡眠質量也會更好。臥室裏的溫度低一點可以降低身體活動的溫度,從而有助你入睡。
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