午睡的好處 午睡是個“技術活”你會嗎
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睡覺每一個人都會,只要躺在牀上就可以睡覺了,但是在這樣炎熱的夏天,上班族們午睡該怎麼辦呢?相信很多白領們沒有想過這個問題,覺得只要趴在桌子上睡覺就行了,其實不是的,午睡也是一個技術活,一起去看一下吧,看你到底會不會午睡。
夏季夜晚短,睡眠時間是嚴重的不足,所以在白天上班的時候就會出現犯困的情況,那麼上班族怎樣才能科學的午睡呢?有哪些午睡方法是錯誤的呢?
“中午不睡,下午崩潰!”相信這是很多白領們的心聲。充足的睡眠是生活和工作正常進行的保證。但受高溫天氣的影響,許多上班族們即使晚上睡眠充足,第二天仍然暈乎乎的。面對這種情況,午睡就是你養神的最佳時機,但錯誤的睡姿非但不能養神,相反地,還會傷及身體健康。那麼,怎麼樣的睡姿纔是最正確的呢?下面我們一起來看看。
夏季更需要午睡
時值夏日,許多人到了午後就開始犯困。夏季犯困是因爲夏日晝短夜長,夏夜燥熱難耐,影響了睡眠質量,高溫又使人體皮膚血管受熱擴張,大量血液流入,這些都可使機體的消耗增大,出現疲乏的感覺產生睡意,此外,許多人因工作或生活方式原因,日常生活缺乏應有的規律,經常熬夜,睡眠不足,所以白天自然就容易犯困。
適當的午睡可以調整我們一上午上班的疲勞,可以讓我們的下去更有精神,如果中午不休息一下的話,下午工作的效率很容易“打折”。午睡可以激發創造力,提高工作效率。
另外,午睡還可以降低心臟病危險。每週至少午睡3次,每次至少30分鐘,可以使冠心病死亡危險降低37%。因爲午睡可以舒緩心血管系統,降低身體緊張度。此外,工作壓力過大也會引起血壓升高,而午間小睡則有助降低血壓。
趴桌午睡要不得
午睡縱有無數好處,可是很多人的午睡方式都不準確,主要體現在午睡姿勢上。大多數白領和學生都是選擇趴桌午睡,那麼趴桌睡覺有什麼危害?
1.坐着或趴着睡,脊椎無法保持正常的體位,會影響正常血液循環和神經傳導,兩臂、臉等部位會發生麻痹甚至痠痛,久了可能會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。
2.趴在胳膊上睡覺,會對眼球造成壓力,醒後會出現暫時性視力模糊,長此以往,會造成眼壓過高,容易形成高度近視,誘發青光眼等疾病。
3.趴在桌上午睡會影響消化,一般人中午飯都吃得較多,而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺,胃的消化功能很容易受到影響,造成胃部的脹氣。
4.入睡後人的心率會逐漸減慢,流經各組織的血液速度也相對變慢,流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道,幫助消化,趴睡會加重腦部的缺血,最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。
怎樣纔算是科學地午睡?
職場的白領們應該如何睡午覺?何時睡、什麼睡姿、睡覺時需要注意什麼呢?趕緊熟讀以下的午睡要點吧,讓午睡變得健康起來。
寧波市李惠利醫院中醫科張增祥醫生表示,午睡時最好要保持臥位睡姿,在頭部墊一些柔軟物做枕頭,雙腳平放,這樣有利於全身的血液循環和肌肉、關節的放鬆。
但是大多數白領一族並不具備這樣的午睡條件,那也要避免趴在桌子上,可選擇U型護頸枕,靠在有靠背的椅子上休息片刻,讓眼睛得到放鬆,使頸椎有所依靠,睡醒後可適當做些伸展運動,緩解肌肉緊張。
午睡的時間不要過長,不要超過1小時,時間過長,進入深度睡眠,醒來反而感到不適,睡醒後可以用冷水洗把臉,做一下伸展運動。
需要注意的是,午飯後不要馬上就睡,否則大量血液流向消化系統,會造成腦供氧不足,嚴重者還會引起反流性食道炎。最好在午飯後休息十幾分鍾,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。另外,午睡時不能貪圖涼快而選在走廊等通風的地方,不能正對空調、風扇的方向,否則容易引起傷風感冒、關節及肌肉痠痛,嚴重的還會面癱。
小編提醒
並不是所有人都適合午睡的,血壓過低的人,體重過於胖的人,血液循環系統有嚴重障礙的人,儘量避免睡午覺。如果實在太困,肥胖者可以在午飯前睡20—30分鐘,其餘兩類人羣要在午飯半小時後入睡,也不宜超過30分鐘。
結語:以上就是今天爲您總結的關於如何科學午睡的有關內容,通過上文的介紹,大家知道什麼纔是科學的午睡方式了吧,以後千萬不要在那樣睡了,太傷身了,另外也要檢查一下自己是否可以午睡,以防出現意外。
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