10個人就有1個胖子 減肥的六種方法
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任何人都十分的在意自己的身材,誰都不想肥胖,因此很多人都會做好預防肥胖的工作。不過有一些超重的、對自己身材不滿意的人都會選擇減肥。那麼你知道肥胖如何預防?怎麼減肥比較好呢?
四川10個人中就有1個胖子
四川成年人超重率和肥胖率分別超過了31%和11%,每10個四川人中就有1個人是胖子。這是記者12日從四川省衛生計生委發佈的《2005年—2015年我省人羣健康狀況和重點疾病數據報告》中獲悉的。
告指出,與2005年相比,2015年四川省慢性病死亡構成由87.01%上升到88.16%,慢性病死亡率由470.29/10萬上升到571.29/10萬,慢性病死亡已成爲居民最主要的死亡原因。
四川省疾控中心慢性病防治研究所所長鄧穎介紹,從四川10年間慢性病發展軌跡看,慢性病發展呈現四個特點:一是男女無差別,過去男性慢性病患病比例要高於女性,現在差異不大;二是城鄉無差別,以前城市居民患慢性病的比例要大大高於農村,現在基本無差別;三是文化程度無差別,高文化和低文化人羣患病率幾乎一樣;四是年輕化趨勢明顯。
肥胖是慢性病生長最喜歡的“土壤”之一。“四川人習慣多肉少菜不運動,多油多鹽少水果的飲食結構是造成肥胖的重要成因。”鄧穎說。
“慢性病防控是一項長期艱難的工程,需要多方面、多部門的協同配合。”鄧穎認爲,慢性病防控亟待多管齊下。在政府層面,在制定相關政策時要把健康觀念融入其中;在部門層面,要相互配合,共同推進慢性病防治;在個人層面,要樹立科學的健康觀,養成良好的生活習慣。
減肥的方法
1.邊洗臉邊瘦臉
洗臉時每天清潔的必要步驟,如果學會正確方法,洗臉也能瘦臉哦。改變平日洗臉的方式,還沒用洗面奶清潔臉部前,先用冷水和熱水交替敷臉。冷熱交替,可以讓血管收縮、擴張,促進肌膚的血液循環,可以排出多餘的水分,有效消除臉部浮腫,讓臉顯小。
2.多運動
飲食習慣和運動配合起來減肥才更有效。運動是指消耗量大的運動,比如說登山,瑜伽,健美操,慢跑,騎車,游泳,跳繩,打球等都是不錯的選擇。
3.細嚼慢嚥
研究表明,食物進入人體後,胃腸道會膨大,達一定的程度後,胃腸道機械感受器就會向大腦的食慾中樞發出“我吃飽了”的信號。
4.少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。
5.購物也能減肥
不用去健身房,在你去超市購物的途中跑步前進,就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中,加快步伐行走,提一箱牛奶 ,推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量,就連購物後,將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。
6.減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。
預防肥胖的方法
1.加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能增強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發生。
2.放鬆心情
研究表明長時間的壓力會使人發胖。當你長期處於壓力下時,你身體裏面的壓力荷爾蒙“氾濫”,會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹,並促使脂肪堆積。有專家將這稱之爲‘毒性肥胖’,因爲這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病,甚至癌症。
3.適當控制進食量
自覺避免高碳水化合物、高脂肪飲食;少吃油炸食品和甜食、零食;少喝甜飲料,喝酒要適量,成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,成年女性不超過15克;少食多餐,晚餐少吃。另外,要戒除勸食、誘食、勉強進食等不良習慣。
4.生活規律
養成良好的生活規律是很有必要的,每餐不要太飽,合理安排和調整好自己的睡眠時間。
5.泡浴
泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫,水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴後應避免再接觸計算機等強烈光源,1小時後入眠。睡眠時體溫會下降,隨着泡澡時升高的體溫慢慢下降,讓人更快的進入深層睡眠。
6.按時吃飯
定時吃三餐雖然聽來老套,但做不到這一點,對抗肥胖等於未戰先輸。有些人中午忙到沒吃飯,下午肚子餓了,就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小,不易給人飽足感,一不小心就會多吃,且零食多爲高熱量、高糖、高油,吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。
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