研究發現 久坐不動真的會加速衰老

來自加州大學聖地亞哥分校的研究人員證明每天中等或強烈運動時間低於30分鐘或者久坐超過10個小時的老年婦女的細胞比那些坐的時間更短的人的生物學年齡大8歲。這項研究近期發表在《American Journal of Epidemiology》上，他們發現久坐的人細胞的端粒更短，端粒是DNA末端的小帽子，可以保護染色體，並且隨着年齡增長會變得越來越短。

隨着細胞衰老，端粒通常會變短，健康因素如肥胖、吸菸等會加速端粒變短。端粒縮短涉及心腦血管疾病、糖尿病及許多腫瘤。

“我們的研究發現久坐會加速端粒酶的縮短，而我們認爲的年齡往往與生物年齡不一致。”研究領導者、聖地亞哥分校醫學院家庭醫學和公共衛生Aladdin Shadyab博士說道。Shadyab和他的研究團隊認爲他們是第一個客觀地檢測到久坐和運動是如何影響年齡標記物的研究團隊。

共計1500名64-95歲之間的婦女參加了這項研究，她們是更大型的國家縱向研究——“婦女健康倡議”的部分參與者，該研究主要研究絕經婦女慢性疾病的決定因素。參與者完成了Shadyab和他的研究團隊設計的調查問卷，爲了連續幾天跟蹤她們的運動狀況，他們在參與者右髖攜帶一個加速器。

Shadyab說道：“我們發現那些久坐的婦女如果每天運動超過30分鐘，他們的端粒就不會變得更短，這是國家推薦的運動標準。但是關於運動好處的研究應該從人年輕時開始追蹤，我們認爲體育活動應該是我們的日常活動，就算我們已經到了80高齡。”Shadyab認爲下一步的研究將檢測運動如何影響年輕男性的端粒長度。

久坐族最好的鍛鍊方法

下蹲運動

久坐辦公室，很多人會有腰痠背痛的情況，而很多人反映沒有時間鍛鍊。其實，久坐族最好的鍛鍊方法便是下蹲運動。

找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放於體前。呼氣，身體保持勻速的狀態下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之後停頓2-3秒;吸氣，儘量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立至初始動作。不需做很久，只需1-2分鐘即可。每天隔1-2個小時，就應離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習，可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。

做下蹲運動不但能鍛鍊肌肉，對關節也很有好處。下蹲時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運動，腰部屈伸運動，對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預防保健作用。深蹲(全蹲)對整個下肢和軀幹都有強烈刺激，是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量能促進全身力量。

下蹲還對心臟有益，還能健肺等等。不過，據美國《芝加哥論壇報》報道，女性的關節通常不如男性牢固，如果下蹲運動不當，易致關節僵硬甚至損傷。所以女性鍛鍊時要小心。