駝背危害多多 盤點駝背的5個壞處
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盤點駝背的5個壞處
低頭、含胸、駝背常常讓人覺得邋遢,但駝背不僅僅是有損形象,它會給健康帶來多種危害。
1、心跳加快、心慌
正常人胸廓中心的高度約20~25釐米,駝背後會減少3~5釐米,且會出現胸骨下陷,使心臟在胸骨的擠壓下不能充分擴張,排血量減少。爲了獲得足夠的養分,心跳就要更快,心慌隨之而來。
2、心肺功能受損
隨着胸廓變形、胸腔容積縮小,呼吸的活動幅度受到限制,影響肺活量和呼吸的通氣量,會使老人運動能力大大下降,限制其活動強度、頻率。
3、便祕
駝背會影響消化,因腹腔容量變化,易引起便祕。嚴重的駝背還可能引起內臟移位,影響血液循環。
4、引起頸肩、背部、胸骨部疼痛
駝背後,頭頸部和胸前部肌肉緊張,脊柱後凸,腰背肌受到牽拉,易發生勞損。因此,當他們坐、站時間稍長,就會感到背部甚至腰腿痠痛。
5、導致頭暈和手臂麻痛
這與頸椎曲度變小,嚴重時壓迫穿行於頸椎之間的椎動脈,引起腦供血不足有關。
駝背的矯正方法
撐牆挺腰
面對着牆,距離約30~50釐米遠站立,兩手撐牆;腹部儘量貼着牆,然後再將腰部往後挺,堅持20秒,重複做10遍。注意不要踮腳,腹部貼着牆時儘量吸氣,挺腰時吐氣,20秒內呼吸3遍。
擴胸運動
端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂擡高與肩膀齊平;兩肘緩緩向後拉,儘量使兩邊肩胛骨併攏,大胸肌得以拉伸;保持該姿勢,慢慢擡起下巴,頭向後仰,緩緩吐氣,靜止3~5秒,重複做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗個熱水澡,舒筋活絡後再做。頭後仰時動作宜緩,力道不宜太猛,如有頭暈頭痛,應立刻停止。
前屈運動
兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒,重複做10遍。俯身時,應有意識地拉伸腰部肌肉,膝蓋不要彎曲,循序漸進,身體適應後,可以兩腳併攏做。
伏地挺腰
趴在地上,兩腿伸直併攏;兩手支撐身體,腹部貼地,慢慢挺起上半身,頭擡起,直視前方,同時做深呼吸,保持該姿勢20秒,重複做10遍。
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