入睡困難成現代疾病 吃什麼助睡眠
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生活當中,我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門,略施小計,也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編整理的健康生活小竅門吧!
入睡難 爲什麼會成爲流行病
有人問:“我爲什麼晚上躺在牀上翻來覆去總是睡不着,這到底是什麼原因呢?”
更明亮更多藍光成分的普及
在夜間,因爲任何顏色的強光都會抑制頭腦中松果體分泌誘導睡眠的褪黑素,開着燈睡覺會影響入睡或引起失眠。但是,最近幾年的研究表明,與其它任何顏色的可見光相比,藍色光具有更強抑制松果體分泌褪黑素的作用。這會使有睏意的人變得更精神。因此,在受到藍光照射的影響後,人們即使有睏意也不能很快地入睡。這是藍光要比其它顏色的光更容易引起入睡困難的原因。
越來越長時間盯着電子屏幕
在白天,由於藍光是太陽光中一種天然亮度高的成分,所以來自電子屏幕的少量藍光不會對人的生理感覺有很大的影響。現在的問題是,不論是因爲工作需要還是娛樂消遣,人們開始越來越長時間地盯住明亮的電子屏幕進入夜間。2011年,根據美國國家睡眠基金會的調查,每天在上牀前的1小時,幾乎人人都在看電視,或使用計算機、手機等類似的電子裝置。這樣由於發白光藍色發光二極管的廣泛使用,入睡困難成了影響衆多人的流行病。[全文]
數綿羊能快點入睡嗎?
睡眠是人類的本能,它是在自然而然的狀態裏發生的,不存在快速入睡的捷徑。在各種睡眠指導裏,除了臨睡前不要安排劇烈的活動外,包括體力活動和腦力活動。做劇烈運動和過度用腦都不利於睡眠。更重要的是保持睡前心情的輕鬆自然,不要把問題帶到牀上。如果一上牀就想今晚會幾點睡,今晚能否快點睡覺諸如此類的問題,就極易形成睡眠焦慮,反而不利於入睡。老百姓平時說的數綿羊,可能很多人都嘗試過,效果並不一定好。效果不好的原因是數綿羊是需要投放注意力到數數上,而這時人的精神並不是放鬆的,並且數數中更會形成期待心理,與輕鬆自然的狀態剛好相反,並不利於入睡。[全文]
8種食物幫你安眠
牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更爲明顯。
小米:在所有穀物中,小米含色氨酸最爲豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃:在臨牀上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
此外,大棗、蜂蜜、醋和全麥麪包也是有助於睡眠的食物:大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。中醫認爲,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。而全麥麪包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
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