高校開設減肥課 日常減肥很方便
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如今減肥已經成了社會的一大課題,近日南京一所高校就爲此專門開設了一門減肥課,一起來看看老師教的和你平常做的有什麼區別吧。
高校開減肥課
近日南京農業大學又開了一門特別的選修課——"運動減脂課",用減肥來代替一般的體育課。除了登記個人信息,報名的學生還要接受身體素質的現場檢測,身高、體重、心率、血壓、肺活量等,只有綜合數值達到"肥胖"程度的同學,纔有資格選修這門課。
南京農業大學體育老師周全富介紹,錄取的主要標準,一個是BMI值要大於28以上,還有一個是體脂百分數大於30%。
報名結束,接下來的一個學期時間裏,同學們除了要接受仰臥起坐、曲臂支撐、平板支撐等訓練,還要每天到跑步機上去慢跑。"外景課"包括爬臺階、 綠道慢跑、公園漫步,在室外"有氧減肥"。
日常減肥也很方便
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水,少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
4、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
高校減肥課的效果不錯不是因爲他們的方法有多好,主要是課上有人監督並且有學分的動力,所以大家只要在日常有恆心,也能做到快速減肥。
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