高考前怎麼減壓 自我調節非常重要
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你知道嗎?再過一個月多就有千千萬萬的學生走上高考的戰場,不過據瞭解有不少的考生在考前都會出現緊張焦慮。那麼你知道怎麼去緩解嗎?下面就一起去看看高三如何減壓。
高考前這麼減壓最好
1.自我辯論調節法
要找到頭腦中對即將來臨的考試的一些擔憂。在一張白紙上把這些擔憂傾向逐條記下來,使它們明朗化,使自己清晰地瞭解自己當前的消極自我意識到底有哪些。其次,對消極的自我意識中的不合理成分進行自我辯論,其中包括指出這種消極的自我意識的不現實性和不必要性,闡明由此對個人所造成的危害,並明確今後應採取的態度。
2.勞逸結合
保持充足的睡眠,至少是7小時,每天要有半小時的運動,如打球、游泳、慢跑等。如果緊張、焦慮還應該聽聽輕鬆的音樂。每天做20分鐘放鬆訓練。
3.溝通交流法
當感覺到壓力、焦慮和情緒不穩定時,考生可與家長、老師或知心朋友溝通交流,起到放鬆心情、緩解壓力的作用。
4.飲食減壓法
少食多餐,有助於減輕考生的緊張與疲勞。合理搭配三餐,做到清淡、養胃、補腦、利眠,少吃過於油膩和刺激性的食物。
以上就是關於高考前學生怎麼減壓的妙招,其實學生壓力大,家長也可以幫忙緩解壓力,那你知道高考前家長怎麼幫學生減壓呢?
1.不要強調教育費用昂貴,讓孩子感覺欠了父母的債,考不好對不起父母。不要讓孩子認爲自己是家裏的負擔。也不可把自己目前經濟困難、生活條件差、社會地位低等與受教育水平低聯繫起來。
2.讓孩子獨立安排學習、複習的內容和作息時間。讓考生自己動手做好考試準備,父母只可提醒,不要包辦代替,更不要嘮叨。如果沒有特殊需要(考生殘疾等),父母最好不要送孩子去考場,也不要陪考。
3.高考前,家長心情好,家裏氣氛好,就會有一個溫馨的家庭環境,這對孩子的備考是很有好處的。有些家長在高考前擔心孩子考不好,整天愁眉苦臉很少說話,其實,孩子一看就知道父母緊張,父母害怕,而這種情緒或多或少會傳染給孩子。因此,高考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態。
4.建議在高考前家長經常跟孩子聊聊天,談談心,利用吃飯後的時間散散步,相互溝通,讓孩子把心裏的壓力、心裏的話、心裏的苦惱說出來,說出來就是做好心理調節成功的一半。當然,高考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件。不能是孩子正在複習功課時進去就聊上幾句。
中學生如何減壓呢?想要緩解壓力就要自己學會調節,同時加上父母的幫助絕對可以以輕鬆的心態面對高考。
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