單腿閉眼站10秒 身體健康沒毛病
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據英國《每日郵報》一項研究報道,單腿閉眼站能在一定程度上昭示是否長壽。如果可以堅持10秒以上,說明身體各系統處於相對平衡狀態,健康狀況較良好。反之,說明反應肌力與平衡力較弱,衰老較快。
單腿閉眼站是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下,僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動,維持身體重心在單腳支撐面上的時間,以反映平衡能力的強弱。35歲起,人體平衡力開始走下坡路,因此老了易摔倒,但如果能堅持訓練平衡力,就更能保持年輕狀態。
鍛鍊平衡力一般採用反常規運動,刺激人體做出平衡反應。單腿閉眼站是非常有效的訓練。練習時不要急於求成,可在訓練一段時間後再將眼睛閉上。具體步驟是:雙手叉腰、閉眼,單腳站立,另一腿屈膝,腳離開地面,使小腿貼靠在站立腿的膝部。一開始練習時,大約10秒鐘就需換另一隻腳。如果每天堅持練,就可保持更長時間。
需要提醒的是,老人自身骨骼與肌肉羣能力較差,訓練時要注意有扶持物,避免摔倒。除了單腿閉眼站,還可嘗試頭頂書本走直線、走平衡木或梅花樁等方式。
6個方法提高平衡力:
打太極 研究發現,6個月的太極拳練習,能明顯提高中老年人的平衡力。
赤腳走 赤腳走路時,能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激,提高人體平衡力。
原地轉 鍛鍊平衡力一般採用反常規運動,刺激人體做出平衡反應,達到鍛鍊的目的,比如倒着走、走貓步及原地轉圈法。
接拋球 接拋球可以通過鍛鍊,增強老人的預防性策略,提高平衡力。
練大腦 多采用記數、拼圖、背誦詩詞等方法進行腦力訓練,可提高大腦反應速度,減緩神經功能衰退。
愛暈車多練單腿閉眼站
暈車是由於乘坐車、船時,經受振動、搖晃的刺激,人體內耳不能很好地適應和調節機體的平衡,導致神經功能紊亂,引起眩暈、嘔吐等。因此,預防暈車可以從做鍛鍊平衡能力的運動入手。例如打籃球,有許多上下跳躍、左右晃動的動作,能夠減少人體對晃動的敏感程度,使內耳和視覺訊號一致,減少眩暈症狀。此外,還可以嘗試“單腿閉眼站立”:雙手叉腰,閉上雙眼,單腿着地。對於愛暈車的孩子,可以讓他們扶住大人的腿或樹慢慢轉圈,每天鍛鍊1次,每次15分鐘左右。
需要提醒的是,這些運動都不需要高強度鍛鍊;有耳疾,比如患有慢性中耳炎、梅尼爾式症的人,不適合使用平衡運動法。
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