你用身體顫抖還是走路對抗嚴寒
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面對接二連三的寒潮襲擊,不少人想方設法保暖,卻依然感到寒冷。運動是最基本的禦寒方式,而步行就是在嚴寒之中保持體溫的一個好方法。走路,既能提高你的體溫,又能強健你的體魄,可謂是一舉兩得。
你選顫抖還是走路對抗嚴寒?
北京體育大學運動康復專家宋豔萍認爲,當體溫在37℃左右時,人體各項機能可以正常運轉。當環境氣溫很低時,人體的熱量能通過皮膚、呼吸和汗液蒸發而散失,機體會把血液運送到更爲重要的器官和組織中去。皮膚上的血管也會爲了防止熱量散失而關閉,血管的這種收縮會導致凍瘡。當體溫降至35℃以下時,會出現低體溫症。
在寒冬裏,運動是保持體溫最基本的方式。這種運動可以是不自主的(如顫抖),也可以是自主運動。如果你在不自主地顫抖,就表明你的體溫已嚴重下降。如果這時你正在休息,那就開始走路吧,因爲走路會提高你的體溫。
人們容易忽視靜止對體溫的影響。如果停止不動或者站着和朋友聊天,體溫就會很快下降。這時,你需要多穿幾層衣服或是找個避風的地方,並保持運動。
如果你準備在天氣寒冷的時候步行,那麼,你應該先做準備和放鬆活動。因爲這時關節、肌肉和筋膜需要時間預熱。
如果你想在天冷的時候外出,一定要吃足夠的碳水化合物,還要記得喝足夠的水。因爲肌肉運動需要足夠的能量。人體具有產生熱量和保持體溫的功能,把食物以熱的形式轉化爲能量,而水是能量的載體。
寒冬出門走動時的着裝建議
戴帽子。15%的人體熱量是由頭部散失的,所以,有必要戴帽子。
戴圍巾手套。可以戴圍巾或是能蓋住鼻子的圍脖。戴一雙暖和的手套,最好是連指的。
穿保暖襪。穿雙保暖且寬鬆透氣的襪子。
穿防滑鞋。在結冰的路面步行容易跌倒受傷,穿雙防滑鞋可以防止摔倒。
保持衣物乾燥。衣服溼了的時候,纖維之間的保暖層會被水代替,就像海綿吸水一樣把身體的熱量吸走。所以,應儘量保持衣物的乾燥。
選擇合成面料。在潮溼的環境下,汗液留在皮膚上會流失更多的熱。可以挑一些編織緊密可以擋風的合成面料,其保暖作用比棉花一類的天然面料要好,不僅吸汗性能好,還具有速幹功能。當然,羊毛織物也是理想的禦寒衣物,重量也較輕。
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