減肥新法 12秒快速燃燒脂肪
本文已影響1.17W人
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最近,澳大利亞的研究人員就針對瘦身男女開發了一套新的鍛鍊方法,據說減肥效果可以達到常規鍛鍊的三倍。這套新的訓練模式可以簡單地概括爲“8秒-12秒”原則。拿騎自行車來說,訓練者要在前8秒鐘的時間裏奮力騎車,緊接着放鬆12秒,如此反覆進行20分鐘,每週鍛鍊3次即可。這種方法也同樣適用於跑步、游泳等項目。研究人員介紹說,採用新方法鍛鍊20分鐘比勻速訓練40分鐘消耗的熱量還要高。不過,專家提醒,這種爆發式訓練的時間不宜過長,每次鍛鍊的時間最好控制在20分鐘以內,否則會造成肌肉拉傷。
此外,需要注意的是運動後不要多吃,運動爲了消耗能量,運動後往往會餓,此時正是減肥的時候。如果忍不住餓,甚至胃口大開,吃得比平時還多,不但不能減肥,反而適得其反。
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