瑜伽Fans,小心你的膝蓋!
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像“蓮花坐”,幾乎所有上過瑜伽課的人,都接觸過這個姿勢。
不過,你知道嗎?即使是這個很常見的瑜伽姿勢,也並不是適合每一個人的。如果你經常練習這個姿勢,並感到膝蓋常有不適感,那麼你要小心了,可能它會造成你膝關節的軟組織運動損傷。膝關節連接着大腿和小腿。它不像其它關節一樣,有豐富的肌肉和脂肪組織的保護,而是一個“皮包骨”的組織,血液循環差,膝關節由股骨、脛骨和髕骨三塊骨骼組成,並被韌帶緊緊包圍。在股骨和脛骨之間有一層平滑的保護結構——半月板,使兩骨可以平穩地滑動。在膝關節內部有四條主要的韌帶:前十字韌帶、後十字韌帶、內側副韌帶、外側副韌帶。而膝關節的主要功能是負責人體腿部的屈伸功能,而允許左右扭曲的生理角度極爲有限,通常不超過5度左右。而在蓮花坐中,很容易超過這個扭曲的範圍,如果你的身體條件基礎比較差,骨胳肌和韌帶也比較僵硬,過度的長時間的扭轉膝關節,又經常在沒有完全恢復的情況下,開始第二次練習,就極易造成膝關節軟組織損傷。
很多人錯誤地認爲,教練所能做的每一個動作即是瑜伽的標準動作,並以此爲目標,努力練習。孰不知,每個人的身體條件基礎都不一樣,而在健身過程中,又缺乏專業教練的指導,而有些專業教練有時也以自身的條件去要求學員完成某些難度動作,在這個難度過渡時的把握上一旦造成偏差,就極易造成運動的損傷,而首當其衝的是那些活動範圍較大的、穩定性較差的關節,如膝關節、肩關節等。
任何事物都有其兩面性,任何一種鍛鍊方法都會有正反兩種效果。總而言之,在瑜伽練習的過程中,一定要聽從身體的反應,如果一旦出現長時間的隱痛不退,尤其是關節部位,就應及時諮詢專業教練或上醫院檢查,聽從醫生的指導,千萬不能一拖再拖,一味靠熬來解決問題,以免小傷拖成大病,造成無法挽回的損傷。
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