夏天失眠問題大 心理問題是主因
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過來端午,天氣就越來越熱了,也就表明夏天已經到了。可是近日,很多市民卻開始煩惱了,因爲一到夏天就有很多人失眠了。
其實失眠的原因不外乎心理與生理的雙重因素。有的人是因爲思慮過重,壓力過大;有的則是身體不適,精血不足所致。而夏天天氣炎熱,讓人心裏煩躁,再加蚊蟲叮咬更是引起很多人的“睡問題”。有研究表明,腦力工作者失眠更嚴重。失眠不僅影響身體,更會影響工作。由此,解決失眠問題刻不容緩。
專家稱失眠更多的是心理問題,由此要對症下藥,用心理調適方法 克服失眠: 一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 另外,對於部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
此外在飲食上應宜清淡、少油膩,多吃一些易於消化的食物,補足水分、鹽分和維生素。儘量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食,吃7成飽就行,睡前可喝點酸奶或吃些水果
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