老人健身要做力量鍛鍊嗎?
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研究人員介紹說,力量鍛鍊除了能使老年人的肌肉更加健壯外,還可以提高老年人的耐力,增強骨質密度,改善人體對胰島素的敏感性。老年人的力量鍛鍊不一定要按照年輕人的力量鍛鍊模式,即重量級的鍛鍊模式進行。
老年人做力量鍛鍊時一定要因人而異,要根據自己當前的身體狀況選定適宜的鍛鍊方式和數量。原則上是,不要勉強自己,做體力上感到有困難的力量鍛鍊,開始時一定要適量,然後循序漸進。
有些人認爲,老年人做力量鍛鍊,那就得到健身房裏去舉槓鈴。其實不然,一些簡單的鍛鍊。如經常搬搬家裏的椅子,提一些有分量的東西,也可以增強肌肉的力量。在身體條件允許的情況下,老年人還可以做一些輕量級的啞鈴鍛鍊。
研究人員表示,對於老年人來講,每週應進行至少兩次的力量鍛鍊。此外,研究結果表明,在老年人羣中,男性較女性更願意進行力量鍛鍊。歲數小一些的和文化水平高一些的人也更願意接受力量鍛鍊的建議。
而那些體重超重或身體不是很好的老年人通常不願意進行力量鍛鍊。但研究人員認爲,這些人在身體條件許可的情況下應積極做一些力量鍛鍊,以提高自己的力量和耐力水平。這對減肥和提高抗病能力都有很大的好處。
骨質疏鬆是老年人的健康大敵。因此,預防骨質疏鬆是中老年人保健的重要環節。對此專家提出很多見解,其中跳躍運動便是一種簡便易行的好方法。
有研究者對絕經前後的婦女進行了觀察,發現每天堅持做上下跳躍的女性。一年後便可使骨密度增加,最容易發生骨折的髖部,其密度能增加3%。這是由於跳躍運動不但加速了全身的血液循環。而且地面的衝擊力更激發骨質的形成。
但要注意的是。婦女在絕經期前就應該開始多做跳躍運動,並長期堅持做下去。如此便可大大增高骨密度。這對預防骨質疏鬆症極爲有益。
跳躍運動做起來簡便易行。做時找一塊較爲平坦的地方,周圍沒有什麼障礙物或銳利物,雙足蹦起。上下跳就行了。每天只要堅持做50次。便能收到增加骨密度防止骨質疏鬆的良好效果。
倘若覺得這樣跳枯燥,可用跳繩的方法,或者兩者交替進行。此外。一些動作不激烈的舞蹈對防止骨質疏鬆也有良好的效果。
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