老人如何利用臂跑運動健身
本文已影響2.99W人
本文已影響2.99W人
老人鍛鍊採取以臂代腿的方式,不受場地限制,也沒有受傷的危險,容易學習和掌握。
臂跑運動的具體做法是:
①運手:早晨起來第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手動作,以促進血液循環,此動作可做1-2分鐘。
②單車手:平躺仰臥,手臂向上伸直,好像用手去轉動單車的踏腳一樣活動,可做1-2分鐘。
③飛翔:站立,兩臂伸向兩旁,好像鳥拍翼似地慢慢揮動手臂,宜做1-2分鐘。
④打沙包:想象面前有一個沙包,用拳頭擊過去,或是與一個假想的對手在打拳,可做10-20次。
⑤拋球:拿一個球拋向空中,落下時接住,或者讓球彈在地上、牆上而接回。如果沒有球,亦可做拋球的手勢,每臂做10次,稍稍休息,再做10次。
健身運動前後要如何飲食
如何正確參與健身房運動
產後媽媽如何利用運動操減肥
老人退休後如何運動 老人運動禁忌要注意
健身運動的作用
如何利用經期減肥:飲食+運動燃燒脂肪更利健康
適合老年人的健身運動
帕金森早期如何利用運動緩解
健身運動後如何緩和心率
過度運動對身體健康不利 請人們日常合理運動
霧霾天氣運動傷身 如何科學健身
男人運動健身時如何預防腿抽筋
如何利用點滴時間來健身
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
健身運動後如何控制食慾
辦公族午休如何運動健身
老人患肺氣腫要如何運動才健康
健身運動水壺怎麼用 健身運動水壺如何選擇
老人健身適合做什麼運動
老人健身別盲目 三種健身運動最適宜
白露節氣運動養生 如何健康跑步
如何利用健身球有效豐臀
如何巧妙利用空閒時間健身
老人運動健身有什麼禁忌
健身房裏如何做到安全運動
在家如何健身 小編推薦實用簡單健身運動法
不同年級的人如何通過運動健身
老人如何健腦 食補加運動健腦效果好
霧霾天運動的危害 如何健康運動
健身運動時如何穿對內褲?
跑步健身 如何正確跑步
老人運動健身有哪些禁忌
哪些健身運動有益老人健康