老年人如何做到健康長壽
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很多老年人退休之後沒有事情做,空閒的時間一多身上就會出現各種毛病,整天這裏不舒服那裏不舒服的,有很多都是心理作用引起的,因此老人要健康養生就要利用閒暇時間做一些有益身心的事情,這樣才能健康長壽。老人想健康長壽要怎麼做呢?
1.愛種花草
園藝勞動可以保護心血管、鍛鍊肌肉的柔韌性和力量等,1小時的園藝勞動相當於散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好,不妨種種花草。
2.每天吃洋蔥
每天吃80克左右的洋蔥,能降低患直腸癌、結腸癌、喉癌和卵巢癌的風險,其中的抗氧化成分能防止炎症反應,還可以提高免疫力。
3.曬太陽
專家建議,60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D,並曬太陽20分鐘,可提高免疫力和骨骼健康。
4.咧嘴笑
美國馬里蘭大學神經科學與心理學教授羅伯特·普羅文認爲,幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%,降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑,身體也可釋放出愉悅的化學物質,有助於身心健康。
5.帶孩子
帶孩子會讓人們改掉抽菸、喝酒等惡習,養成健康的生活好習慣。
6.練習深蹲
運動生理學家認爲,深蹲能讓全身肌肉羣都得到鍛鍊,老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。
7.生病時可喝酸奶
生病時,體內菌羣會失調,增加感染機率,要是多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還可以增強免疫力。
8.每天用牙線
口腔健康狀況差會減壽6.4年,併爲心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預防糖尿病和認知障礙症的作用。
9.夫妻間適當拌嘴
美國密歇根大學研究發現,夫婦要是強行壓制怒氣,早逝的可能性會增加25%,還會引發失眠、高血壓、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。
10.每口飯要嚼20次
國際內分泌大會上公佈一項研究顯示,咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風險翻倍,而充分咀嚼有助於消化吸收。
11.做菜要少放鹽
多數人每天會攝入9克食鹽,超出健康標準3克,如果每頓飯少放些鹽,會使患中風的機率下降13%,患心臟病的風險下降10%。
12.經常吃香蕉
香蕉含豐富的鉀,有防中風、降血壓、防心臟病的效果,還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議,要想達到降血壓的效果,每天需要攝入4.7克鉀,正好是一根香蕉的含鉀量。
13.不要碰公廁門把手
公廁的門把手是細菌及病毒的溫牀,增加患病機率,英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議:開公廁門時最好用指尖碰門把手下端,或是用紙巾包住手。
14.用吸管練習呼吸
每天花幾分鐘用嘴叼着吸管,練習深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,可放緩心率,降低血壓,延緩衰老。
15.把家裏收拾的乾淨整潔
美國心理學家霍華德·弗裏德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發現:長壽的人多數認真盡責,把家收拾得整潔乾淨,因爲這類人大腦中血清素含量較高,有助於調節飲食及睡眠習慣。
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