長期喝濃茶老年易失眠
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長期喝濃茶 年老難安睡
58歲的吳伯這幾年來基本上就沒好好睡過。年輕時在鋼鐵廠做電焊工,長期上夜班,加上嗜好喝濃茶,從中年開始睡眠質量就不好,最近四五年來情況越發嚴重,每次入睡時間都很短,有時連三四個小時都不能保證。他去精神病專科醫院看過,開了些安眠藥,但他很抗拒這些藥,經常用用停停,治療效果不太好。由於白天精神不佳,打盹也難解乏,吳伯只好繼續靠喝濃茶苦苦支撐。
“吳伯的失眠原因與睡眠衛生習慣不良有一定關係。年輕時不注意睡眠衛生的人,到中老年以後,睡眠問題就會出現‘井噴’。”廣東省人民醫院精神衛生研究所睡眠研究室副主任張斌副教授指出,長期上夜班的人經常會發生睡眠節律混亂,而濃茶、酒精以及咖啡等含有咖啡因的刺激性飲料,會令神經興奮,進一步加重失眠。
連續幾天睡不好,許多人會採取自救措施,比如早晨賴牀、白天補睡或者每晚固定時間入睡、醒來,保持睡眠長度。“恰恰相反,這三種做法很難起到補休的效果,反而會加重失眠。”張斌指出,老人賴牀很難睡着,躺在牀上輾轉反側的滋味不好受,經常賴牀還會強化這種不好的聯繫,以後一到臥室就感覺不舒服,無法安心入睡。
白天補眠則會進一步打亂生物鐘,有的失眠者下午多睡一個鐘頭,晚上整宿閉不上眼。有些老人期望像年輕時一樣保證八小時睡眠,嚴格要求自己“晚上十點睡,早上六點醒”,其實是給自己佈置一個不可能的任務,一旦完不成,會倍添精神負擔,覺得自己“失眠很嚴重”。
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