老人睡不好 不如摟個抱枕試試看
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人的一生有三分之一的時間都花在睡眠上,但很多老人卻不同程度地存在失眠、睡眠質量不高的問題,常常一覺醒來,不但沒解乏還覺得特別累,脖子肩膀哪兒都疼。
有些老人睡覺時有很不好的習慣,就是喜歡把手臂枕在腦袋下面,雙膝弓起彎曲。老人睡覺的時候不宜抱着頭或把手臂枕在頭下,也不應該雙腿交叉或彎曲,因爲這樣會使全身的肌肉緊張,氣血流通不暢,呼吸緊迫,以至難以入睡,即使入睡後也會多夢易醒。建議老人睡眠姿勢應以“臥如弓”爲標準,尤其以左側臥爲最佳。因爲這樣有利於人體放鬆全身的肌肉組織,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓。不過也要注意適當調整睡姿,如果左側臥過久,可調整爲仰臥。
專家建議,睡眠不好的老年朋友不要一味求助睡眠藥物,還是應從日常習慣、睡眠條件和一些小細節上下功夫。除了睡前減少劇烈運動、熱水泡腳等方式,自己動手量身定做一個舒心的抱枕,也可以有效改善睡眠不足,提高睡眠質量。
方法很簡單,用棉布縫製一個長約1米、直徑約35釐米的布口袋,用棉絮或海綿填充好,做成一個橢圓形的抱枕。睡覺時選擇側臥姿勢,兩隻胳膊抱住抱枕,長枕下部可墊在大腿下面。如此一來,肩關節可充分拉開,減輕上肢關節的“晨僵”現象,長期堅持,可以伸展身體和關節。另外,您也可以在商場直接購買抱枕,但注意最好選購純棉材質並注意定期清洗。
4個原因會引起老人睡不着
1.腦部器質性疾病的影響
隨着年齡的增長,腦動脈血管漸漸出現硬化,而且硬化的程度會逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎。出現腦動脈硬化以後,腦部的血流量會相應地減少,從而引起腦代謝失調,繼而出現失眠症狀。
2.精神心理因素的影響
步入老年期以後從工作崗位上退下來,退休以後的精神狀態和在崗時不可能一樣,尤其是從領導崗位上退下來的老同志,常常呈現抑鬱狀態。
3.夜間尿頻的影響
中醫認爲,人進入老年以後腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無力,夜間小便次數增多,也會影響老年人的睡眠。
4.全身性疾病的影響
進入老年期以後,全身性疾病的發生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等,這些疾病都可嚴重影響睡眠。
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