常吃10種食物預防老年癡呆
本文已影響3.09W人
本文已影響3.09W人
老年癡呆是很多老年人都會遇到的問題,當出現老年癡呆時記憶力會急速減退,不但很多發生過的事情不記得,甚至連家人的名字都會忘記,給家庭都帶來了很多的麻煩。那麼預防老年癡呆吃什麼呢?老年人記憶力下降怎麼辦呢?這篇文章下面就做具體的講解,希望對家裏有老人的家庭有所幫助。
預防老年癡呆吃什麼
1、雞蛋
我們通常會用雞蛋帶補身體,雞蛋中含有優質的蛋白質,是維持人體及大腦細胞運作不可或缺的營養素,而蛋白質更是製造細胞和神經傳遞物質的重要元素;至於卵磷脂成分則有補腦、增強記憶的效用。
另外,存在於蛋黃卵磷脂中的獨特膽鹼成分,更是合成腦部神經傳導物質乙酰膽鹼的重要原料,而乙酰膽鹼成分是活化腦細胞、促進腦部發育、增強學習力的重要關鍵。因此,適度食用雞蛋,有助提升腦部神經傳導速率,讓人體信息接收更快速、增加反應力,使思緒更清晰,降低老年癡呆發生風險。
2、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
3、海帶
海帶不但容易取得、購買,營養成分更是豐富,除了有廣爲人知的礦物質碘外,當中的有助於抑制發炎反應、預防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸,還含有少量的DHA、EPA等營養素,適量食用對人體好處多多。
4、香蕉
營養價值豐富的香蕉,除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分,能迅速補充人體所需的能量、提升體力,預防精神疲倦引起的記憶力不佳現象外,香蕉中所含有的豐富礦物質—鉀,不僅能平衡身體的鈉離子過高問題,更有促進人體細胞及組織生長的作用。
5、菠菜
菠菜雖然我們經常吃價格也很便宜但是它的營養豐富。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的“較佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
6、魚類
魚類可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多爲不飽和脂肪酸,可分解膽固醇,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
7、豆類
豆類食品是含有卵磷脂豐富的食品,比如豆腐,豆漿。人服用大豆磷脂後生成的膽鹼、甘油磷酸及脂肪酸,具有較強的生理活性和營養價值,膽鹼在機體內又能轉化爲起傳遞信息作用的乙酰膽鹼,這種物質能煥發人的精神。因此適當補充磷脂可益智健腦。含鐵豐富的食物也有助於記憶力的提高。
8、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。
9、葵花籽
可以讓老年人沒事的時候多吃些葵花籽,一方面可以打發時間,一方面還可以補充鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,葵花籽有一定的補腦健腦作用。實踐證明:喜食葵花籽的人,不僅皮膚紅潤、細嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
10、南瓜
南瓜是β-胡蘿蔔素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認爲:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功能,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此,神經衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日1次,療程不限,有較好的治療效果。
老年人記憶力下降怎麼辦
1、多聊天,舒暢心情
人多喜歡開心,大腦也是如此。消極型或競爭型談話對大腦活動沒有好處,而令人愉快的交談不僅僅是令人滿足的社交體驗,更是提高記憶力等認知能力的好方法。在欣快而有意義的談話過程中,更能預測其即將要表達的內容,因而刺激與記憶密切相關的大腦區域。
2、釋放壓力,穩定情緒
很多記憶力問題說到底都是壓力問題。壓力過大時,大腦中皮質醇水平升高,導致短時記憶障礙。即使面臨壓力和焦慮,也應積極訓練,讓大腦恢復正常功能。打坐冥想或深呼吸等訓練都有助於平心靜氣,集中注意力,保持清晰思維,增強記憶力。
3、掌握一門新語言
人需要人大腦各部分的運動纔能有效地學習語言。一項新研究發現,掌握的語言越多,記憶力就越強。在說兩種以上語言的人羣中,似乎存在一種“記憶保護效應”,日後更少罹患記憶問題。趕快行動吧,自學外語或者參加外語學習班,都有增強記憶力的作用。
4、保持呼吸通暢
打鼾發展得比較嚴重會使人出現很多健康問題,呼吸暫停就是其中之一。研究發現,睡眠呼吸暫停還會導致大腦缺氧,神經元組織(灰色物質)減少,進而導致記憶力下降。專家建議,發現此類問題應積極治療,逆轉該病導致的大腦損傷。
5、預防心腦血管疾病
大腦的活動離不開肺的供養和心臟的血液運輸。一項爲期10年的新研究發現,高膽固醇和高血壓等心血管疾病風險同樣會影響大腦功能。因此,護心護腦密不可分。
6、加強記憶
身體的鍛鍊不應該侷限於肌肉,大腦也需要鍛鍊。保持較強記憶力的好方式就是每天自覺鍛鍊。比如,如果記不住電話號碼,那麼每天花點時間去記,直到記住爲止。
總結:通過本文我們知道要想預防老年癡呆就要從飲食上入手,可以在平時多給老年人吃一些雞蛋,玉米,海帶,南瓜,花生,魚類,菠菜等。除了從飲食着手,補充所需的營養素外,還應定期保養、減少不良生活、飲食習慣對腦細胞的傷害,才能維護大腦健康運作。
男子爲照顧癡呆症母親中年離職 應該如何預防癡呆症
93歲奶奶玩網遊 年邁老人玩網友麻將預防老人癡呆症
老年癡呆的治療 中醫7個方法擺脫老年癡呆
老年癡呆症食療的方法
如何預防老年癡呆 吃這一食物預防老年癡呆
【圖】軟化血管的食物有哪些 常吃這幾種食物預防心血管疾病
如何預防高血壓?八種常見食物輕鬆預防高血壓
男人多吃3種食物可預防感冒
男人如何預防脫髮 10種防脫髮食物必吃
吃什麼食物能夠預防衰老
老年癡呆的前兆有哪些 該如何預防
全職媽媽記憶力下降率高 如何預防老年癡呆症
秋季預防肥胖就吃8種食物
早生白髮可能是對抗癡呆症 如何預防癡呆症
吃什麼不容易得癌症?盤點能預防癌症的10種食物
中國阿爾茨海默病患者約千萬 預防老年癡呆要儘早
吃太鹹的食物容易患老年癡呆嗎 吃太鹹的食物會怎樣
老年癡呆最初表現 老年癡呆症前兆及預防
飲食常識 常吃這10種食物不愛生病
蔓越莓的功效與作用:預防老年癡呆症(抗衰老)
預防乳腺癌的10種食物 多吃對乳房好
常吃12種食物預防老年癡呆
睡太多增加患癡呆症風險 如何預防癡呆症發生
老人癡呆怎麼預防 5個方法效果好
男人吃12種食物預防猝死
如何預防老年癡呆 試試牛奶加散步
8種預防男人經常頭痛的食物
預防老年癡呆 保護大腦健康的十大方法
常吃以下10種食物能有效防治春季高發病嗎
這10種養生食物 女性要常吃
怎麼預防老年癡呆 只需3招就能保持年輕狀態
裴鬥娜自爆厭食症 餓到暈時只會吃三種食物
預防老年癡呆的8偏方 滋陰益腎補益心脾