盤點:秋季老年人保健五大注意
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氣溫的突然變化,尤其是老年體弱及患有呼吸道疾病和慢性病者更易復發。因此入秋後,老年人自我保健應做到以下五注意。
一要注意鍛鍊身體
適當增強鍛鍊可以適應氣溫的變化,增強抗病能力。秋季,日照充分,陽光又不是很強,是室外活動的最好時期。老年人可根據自己身體的狀況,選擇一些適合自己的戶外活動,身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊遊等活動。而身體較差的則可以選擇一些活動量較小的項目,如戶外散步、打太極拳、氣功等。
二是注意室內通風
秋季氣溫下降,不少人家關門閉窗,以保室內溫度。這樣做可能使室內污染嚴重,造成上呼吸道疾患以及頭痛、頭暈、鼻竇不適、畏光、流涕、噁心和胸悶等症狀。如果一家人中出現相同症狀或戶外活動後可使症狀減輕,應考慮是否有居室污染的可能。因此,不宜終日閉戶,天涼也要保持室內空氣流通。當室內外溫度相差10℃時,15分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸菸,以減少污染,防止呼吸道疾病的發生。廚房最好安裝排風扇,使油煙及時排出室外。庭院、室內可養些花草,勤灑水,以調節室內溼度。
三要注意增減衣物
深秋時節,氣溫驟降,老年人要格外注意保暖,避免外邪侵襲,陽氣外泄。不要熬夜或矇頭睡覺,要養成開窗而居、露頭而睡的習慣;夜間入睡後,腹部要蓋上被子,以防受涼。適當“凍”一下有利於提高身體的禦寒能力,適當少穿點,以不着涼爲度。深秋應防寒氣侵襲,防止呼吸道疾病和其他慢性病的復發,體弱的老人更應注意。
四要注意保持心情舒暢
氣溫的變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理帶來一定影響。尤其是身臨草枯葉落的深秋,常讓老年人引起淒涼、苦悶、垂暮之感,易誘發消沉的心緒。因而必須注意心理上的調適,正確把握自己,學會自行解脫。可與親朋好友同去郊遊,登高望遠,飽覽景色,也可參與一些有趣的體育活動。這些都有怡神解鬱、穩定情緒的作用。家務勞動要適度,身體如有不適要及時到醫院檢查治療。
五要注意調節飲食
早秋季節,氣溫仍然較高,是蚊蠅滋生和病菌繁殖的最佳時期,食物極易腐敗變質。秋季又是菌痢、腸炎、食物中毒等腸道疾病的多發季節,所以要注意飲食衛生,儘量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差,對冷的刺激比較敏感,過食冷飲也可能會引起腹瀉。家中吃剩的食品,下餐再吃時一定要充分加熱煮透,否則進食後很可能導致急性胃腸炎或食物中毒。晚秋季節,氣候比較乾燥,老年人顯得津液不足,而出現口乾舌燥、大便祕結等症狀。此時應合理調整飲食結構,多吃一些潤肺生津的食物,如豆漿、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品,以改善臟腑功能,增加抗病能力。
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