老人常擡高雙腿全身受益
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據報道,南京軍區福州總醫院心血管內科副主任醫師曹小織介紹,中老年人每天進行兩三次擡高雙腳的練習,每次5—10分鐘,對心臟、頭部大有裨益。取坐、臥姿式都可,將兩腳擡高於心臟,就會使全身受益。睡眠時可以適當頭高腳低,減少迴心血量,減輕心臟負荷,有利於心臟“休息”。
北京西苑醫院老年病中心劉徵堂副主任告訴本報記者,同樣的道理,老人經常擡高雙腳,或堅持每天高擡腿走,就會使全身,尤其是腿部、心臟、頭部受益。
老人通過高擡腿大步伐散步,可以加強腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量,每天堅持走200步左右即可,運動強度不要過大。患有嚴重心腦血管疾病的患者不宜進行,體重較重的中老年人進行此運動時一定要慎重,運動強度不可隨意加大,以免產生危險。高擡腿可從幾十步走起,不可突然加大運動量,還要掌握步距。丈量出自己通常的步長,然後增加20釐米。
患有嚴重疾病的老人不宜進行此鍛鍊。另外,看電視或閱讀時,將雙腳放在沙發或茶几上,能促進末梢血管中的血流充盈,使血迴流的壓力增強,減輕心臟輸出壓力,有益大腦供氧。
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