孕期營養保健 妊娠期如何調養
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
孕婦爲適應妊娠期間子宮,乳房增大和胎盤,胎兒生長髮育的需要,孕期所需要的營養必定高於非孕期,孕婦在孕期出現營養不良,會直接影響胎兒生長,智力發育,導致器官發育不全,胎兒生長受限及低出生體重,易造成流產,早產,胎兒畸形,孕婦要加強營養意識,所進食物應保持高能量,含豐富的蛋白質,脂肪,碳水化合物,微量元素,各種維生素,加強孕期營養是產前保健的重要內容。
熱量
蛋白質,脂肪,碳水化合物在人體內氧化後均能產生熱量,孕婦熱量供給按營養素來源,應有適當的比例,孕婦熱量低於妊娠中,晚期每日至少應增加200千卡的熱量。
蛋白質
進食的蛋白質僅20%經過消化吸收後能儲存在組織內,所以吃蛋白質的數量應爲所需蛋白質的5倍,在孕4-6個月,孕婦每天應增加進食蛋白質15克,在孕7-9個月,孕婦每日應增進食蛋白質25克,孕婦每天多吃兩個雞蛋,可補充蛋白質15克,孕婦若在孕期攝取的蛋白質不足,會造成胎兒腦細胞分化緩慢,爲了優生必須保證孕婦的蛋白質需求。
碳水化合物
孕婦主食中的碳水化合物主要是澱粉,孕婦自孕中期後,每天進主食04-05千克可滿足需求。
微量元素
鐵:含鐵豐富的食品有動物肝臟,瘦肉,魚類,豆類,硬果,野菜,山楂,草莓等,孕婦在孕期,分娩共需要鐵約1克。
鈣:含鈣較多的食物有蝦皮,奶粉,奶酪,奶片,榛子,芝麻,桑椹,花生仁,黑木耳,黑豆等。自孕16周起,每天攝入鈣1000毫克,孕晚期增加到1500毫克,牛奶,奶製品中含有較多的鈣質而且容易吸收,孕婦就多喝牛奶,奶製品。
鋅:含鋅較多的食物有牡蠣,扇貝,魷魚,田螺,羊肉,兔肉,牛肉,豬肉,驢肉,雞,鴨,肝,奶製品,雞蛋,大麥,黑米,小麥,蠶豆,黑豆,木耳,核桃,花生仁等。
碘:孕期碘的需要量增加,若孕婦膳食中碘的供給量不足,可發生單純性甲狀腺腫。孕婦每日膳食中碘的供給量是175微克,比非孕婦150微克多25微克。提供在整個孕期當中必須食用含碘食鹽。
孕期如何控制體重 又能保證營養來源
妊娠期鼻炎要如何護理?
女人在經期如何養生與保健
產後妊娠紋怎麼消除 注意保溼和營養
備孕期間如何調養更易懷孕
孕期營養不良
孕期該如何健康吃洋快餐 這樣吃營養又健康
女人經期保養祕方 經期如何保養身體黃金3點要注意
預防妊娠紋用什麼好?懷孕期間如何預防妊娠紋
孕婦乳房護理 孕期如何保養乳房
孕媽妊娠劇吐暴瘦15公斤 妊娠劇吐如何調理
既營養又保健 孕中期準媽媽吃什麼好
預防妊娠紋 從孕期開始
經期如何保養皮膚 經期保養皮膚有妙招
孕期也要美美的 孕期皮膚該如何保養
五一如何養生 五一假期養生保健攻略
妊娠期糖尿病 如何預防和控制
孕婦如何防治妊娠紋和妊娠斑
更年期如何保養 7招助更年期女人保養
妊娠期婦女的口腔保健
健身期間 如何營養搭配健身飲食
懷孕爲什麼會長妊娠紋 孕期又該如何改善
備孕期飲食調理:營養均衡,助力健康孕育
如何預防孕晚期妊娠紋 4個妙招推薦
讓美麗不打折 孕期如何祛除妊娠紋
過期妊娠的準確定義 如何診斷過期妊娠
孕期準媽媽適當吃肉 保障營養健康
妊娠孕吐如何緩解
孕期預防妊娠紋 防妊娠紋霜的使用方法
孕期爲什麼出現妊娠紋 妊娠紋癢怎麼辦
更年期如何保養 更年期保養妙招要牢記
孕期怎麼吃營養 ,孕期孕婦營養如何吃
孕期預防妊娠紋的食物