產後營養減肥食譜及產後減肥注意事項
本文已影響1.26W人
本文已影響1.26W人
一、產後減肥食譜
1、健康豆腐
材料:豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、薑絲、蔥。
調味料:花生油、蠔油、太白粉。
作法:豆腐切長條,以熱水川燙,金針用水泡開後,再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。 熱鍋入油爆香,薑絲及蔥段之後,分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水,以小火悶煮約5分鐘,起鍋前再加入碗豆莢,並改以大火,略勾薄芡即可。
功效:碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效,並含有高纖維。
2、哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。
作法:哈密瓜洗淨,由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿蔔去除外皮切小丁,西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裏。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,並含有高纖維。
3、醋拌蓮藕
材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。
調味料:鹽、醬油、白醋、果糖。
作法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝乾待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝乾水分切小段。將上述加調味料和勻,即可食用。
功效:行氣消食積,利水氣。
4、黃豆香滷海帶
材料:黃豆、海帶。
調味料:醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。
作法:海帶洗淨浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋滷20分鐘,至湯汁收幹。海帶順向切4公分長的段狀,將黃豆擺於海帶上即可。
5、清蒸茄段
材料:茄子。
調味料:油、蒜泥、醬油、白醋。
作法:茄子對剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內拌勻。將茄子取出排盤,覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。 瀝乾水分,沾醬料食用即可。
功效:清蒸低油。茄子用清蒸,甜度不會流失,比水煮的效果好。
6、涼拌海帶芽
材料:幹海帶芽、枸杞子、金針菇、嫩薑絲。
調味料:香油、麻油、鹽。
作法:幹海帶芽加水泡開,並用熱水燙過撈出放涼。枸杞子入電飯鍋蒸約5分鐘,金針菇用熱水煮軟撈出。將所有材料加在一起拌勻,加入調味料即可。
功效:熱量低、又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。
7、蔬菜燴豆腐
材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末。
調味料:鹽、胡椒、香油、米酒、太白粉、高湯。
作法:豆腐切大塊入高湯及調味料,以小火燉煮約15分鐘。紅蘿蔔去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用。另起油鍋,入蔥末爆香,再入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略爲拌炒並淋在豆腐上即可。
功效:低油、高纖維。
小編還總結了產後減肥飲食的注意事項,一起來看看吧。
產後減肥的注意事項有哪些。
月子期間不宜減肥
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
不要非常苛刻,逐漸減少進食
如果你沒有,你就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點。但是不可以進行嚴格的節食——女性要保證身體健康,每天最少需要攝入1200卡路里。(如果你在母乳餵養,可以看看我們的,瞭解一些好方法。你比一個不餵奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。)
一開始,先選擇低脂肪、高纖維的食物,用健康的零食來緩解飢餓感,例如新鮮的水果,不要飢不擇食地抓一塊餅乾,還要避免打開冰箱大吃特吃。還有,注意你的飲料,因爲果汁和其他飲料裏可能含有驚人數量的卡路里。享受營養豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩中恢復,並適應新媽媽的各種要求。對一般女性來說,這意味着每天要攝入1900~2100卡路里。
不要過早運動
在產後的2個月內,身體都比較虛弱,不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了。在產後6個月,可以加大運動的強度。
飯前吃水果減肥
新媽媽在生產之後一定要確保多食用水果,因爲水果中豐富的維生素和其他營養物質會加速腸胃的蠕動,從而將多餘的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的時間最好就是在飯前,因爲飯前吃水果可以有效地控制自己的食量,不讓自己暴飲暴食,這樣就會減少熱量在體內的囤積。
產後減肥最忌束腰
愛美是女人的天性,很多年輕母親尤其關注自已的體形變化,並以爲產後束緊腹部,有助於體形的恢復,殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。年輕媽媽會在產前就準備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來,就將自已從胯到腹緊緊裹住,以至於彎腰都很困難。當身體能恢復運動時,便換上了健美褲,緊緊地繃在身上,希望自己的體形能早日恢復。可偏偏事與願違,這樣不僅沒能恢復苗條的體形,還患上了討厭的痔瘡。患上痔瘡主要是因爲緊束腰帶的壓迫,進而妨礙了腹腔器官的血液循環,出現腹脹、消化不良和便祕所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多,殊不知痔瘡僅僅是危害之一。
快速減肥注意事項
產後減肥食譜 甘藍蘆筍沙拉的做法
藥物流產後注意事項 注意衛生補充營養
飲食減肥的2個注意事項 吃什麼可以減肥
產後減肥早餐怎麼吃 營養早餐推薦
產後如何減肥 要注意什麼問題
引產後注意事項 引產後需注意的六件事
減肥別求快 5大減肥的注意事項
產後減肥食譜 金針菇拌雜蔬的做法
產後媽媽怎麼瘦?9大食物助你產後減肥
新媽媽產後飲食要注意什麼 產後注意事項
產後減肥食譜 海蔘當歸補氣湯的做法
產後可以吃減肥藥嗎 這幾招有助產後女人減肥
產後身材走形如何減肥 5招助女人產後減肥
產後減肥食譜 蔬菜燴豆腐的做法
瑜伽減肥法的好處及注意事項
產後減肥食譜 黃豆香滷海帶的做法
產後多久可以減肥 產後減肥影響哺乳嗎
產後媽媽怎麼瘦 9大食物助你產後減肥
產後想減肥的看這裏 新媽媽產後減肥方法
產後怎麼減肥才最好 最適合產後減肥的方法
流產後注意事項有哪些 流產後的飲食健康與食譜推薦
產後幾個月可以減肥 產後減肥吃什麼比較好
剖腹產後減肥 一定要注意這幾點
產後瑜伽減肥
產後減肥 產後怎麼食補不會長胖
冬季運動減肥方法及注意事項
產後如何健康減肥 注意5個瘦身技巧