備孕注意事項 男人吃什麼提高精子質量
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很多人肯能會認爲,懷孕備孕是女性的事,女性在這個時候需要注意的事情很多,其實不然,備孕期間,男性的飲食也十分重要,男性需要吃一些健康的食物,來提高精子的質量。
男人備孕注意事項
吃得健康
精子正常代謝依賴於男性體內的營養物質,對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯,備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物,精子質量差的男性可服用育之緣片等營養品進行補充。
另外,每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食,不利於精子的生成。忌食辣椒、生薑等刺激性的辛辣食物,必須戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質會降低男性的生育能力,備孕期間要少吃或者不吃。
遠離精子殺手
1、必須戒菸:菸草中存在已知的60多種毒害物質,它們可直接殺死生殖細胞,也能抑制精子的生成,影響男性的勃起功能。長期抽菸的男性精子畸形率高,精子活力低,勃起功能障礙,胎兒畸形率高。
2、避免持續高溫:睾丸一般比體溫低1~2℃,它的最佳工作溫度爲35℃,若男性睾丸長期處於持續高溫狀態,會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等,從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性,要做好日常降溫工作。
3、遠離毒物:毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手,長期接觸可對男性生殖系統造成嚴重的損害,應儘可能的遠離。從事相關工作的男性,最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。
多運動
堅持鍛鍊可以增強體質,提高自身免疫力,降低患男科疾病的機率,運動還能促進新陳代謝,有利於健康精子的生成。另外,適度運動有助於舒緩壓力,讓男性保持最佳的精神狀態積極備孕。運動貴在堅持,備孕男性一週運動3~4次,每次1~2小時爲宜,可根據個人情況改變運動量。
按時休息
機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境,長期熬夜、睡眠不足的男性,整個人的身體狀況和精神面貌都很差,生育水平也較低,男性備孕要按時休息,晚上11點前睡覺,每天保持充足的睡眠。經常失眠或者睡眠質量不高的男性,要注意調整好身體,必要時去醫院接受治療。
放鬆心情
男性本身就承受着來自社會、工作、家庭等多方面的壓力,精神長期處於緊繃的狀態,加上準備爲人父母,情緒緊張在所難免,若不能及時的釋放壓力、緩解情緒,同樣會對生育造成負面影響。男性在備孕期間要多去戶外運動,常和親人、朋友聊天聚會,唱歌聽音樂,學會放鬆心情。
什麼食物能提升精子質量
蛋白質
充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量,在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質,蛋白質含有人體所必須的脂肪酸,它們通過人體自身的合成,只能從食物中獲得,但是要注意蛋白質雖好,不能攝入過量,要保持營養的均衡,維持良好的營養狀態。
礦物質和微量營養素
人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有着重要的影響,比如,鋅、錳、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降,睾丸變小、很難硬得起來,精子生成量減少,缺硒會使精子的活動力下降,缺錳則會造成男性精子成熟障礙,呆滯精子量減少。
含鎂食物
鎂有助於調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
男性備孕期間可以吃這些:
西紅柿
西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項有關男性生殖力的研究證實,番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結構。食用經烹調或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。
核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸,英國生殖研究學會的一項研究發現,每天食用約75剋核桃,精子的活力、運動性以及形態等都能得到提升。
南瓜籽
南瓜籽中含有豐富的鋅,對精子生長和睾丸素生成發揮着重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維生素。
藍莓
藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。研究顯示,榭皮素能保持精子的一些健康指標,比如運動性和質量;白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。
深海魚
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用,對心血管特別有益,從而幫助男性勃起,減少性功能障礙。
石榴
石榴長期被認爲是一種超級水果,因爲其富含抗氧化劑。研究顯示,石榴能提升睾丸素水平,改善精子質量,促進男女的性慾。土耳其一項研究顯示,堅持7周每天飲用石榴汁,性慾和精子質量都會有所改善。
牛羊肉
營養專家推薦男性每天攝入鋅15毫克,女性爲11.5毫克。這是因爲男性精液裏含有大量的鋅,鋅不足會影響精子的數量與品質。
此外,鋅不僅是雄性激素合成的必需品,同時也擔負着保護前列腺的重任。含鋅較爲豐富的食物有牛肉、羊肉以及水產品。
十字花科蔬菜
這類蔬菜富含有機硫化物,一直是蔬菜中的健康典範。十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃這類蔬菜時要充分咀嚼,使保健成分更好地釋放。
黑巧克力
黑巧克力能提供豐富的氨基酸—L精氨酸,這類物質能增加射精量,並能提升精子數量和運動性。而且巧克力純度越高,效果越好。
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