生完孩子腰疼怎麼回事 這樣調理效果好
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一般情況下,生完孩子後腰疼是很常見的一種現象,很多媽媽們都會出現這種情況,它形成的原因有很多,比如內分泌系統變化、勞累過度等等。那麼生完孩子腰疼怎麼辦呢?
生完孩子腰疼的厲害怎麼回事
內分泌系統變化
分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態,骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復位,引起腰痛。
勞累過度
由於懷孕生產,骨骼系統會發生變化,骨關節略寬鬆,肌肉韌帶拉長,彈性下降,加上有些媽媽平時身體素質較差,產後休息不當,過早地持久站立和端坐,致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復,引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。
姿勢不當
媽媽在給小孩餵奶時,如果經常採取不當或不放鬆的姿勢,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中,腰部肌肉受到損傷,就會出現腰疼。此外爲了夜間能照顧好小兒,或爲哺乳時方便,習慣固定一個姿勢睡覺;總是把寶寶抱在懷裏;長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞,導致產後腰疼的產生。
產後受寒
由於生產造成身體關節和細胞都處於最張弛的狀態,因此身體容易受到風寒的侵襲,如果產後腰部不注意保暖,不慎受溼寒侵襲,致使經絡不通而導致血脈運行不暢,引發腰痛。
秋冬季節坐月子,一定要注意保暖、防風。夜間起來照顧寶寶記得在腰間加一條護腰帶。如果受寒,記得多喝生薑水,做汗蒸驅寒氣。
缺鈣所致
產後女性一般會丟失8%-10%的鈣含量,特別是母乳餵養的媽媽。因爲哺乳期的婦女要將體內的鈣轉移到嬰兒身上,可產後女性,在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差,乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣;如果飲食中鈣供應不足,母體就要動用自身骨骼組織中的鈣來維持乳汁中鈣的穩定;導致缺鈣而誘發腰痛、牙齒鬆動、全身痠痛等症。
活動少
很多媽咪產後較少活動,總是躺或坐在牀上休養;加之體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,造成腰肌勞損而發生腰痛。
其他原因
1、產後過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及到腰部,使腰部產生痠痛感。
2、產後避孕方法不恰當,導致人工流產次數多,或房事不節,招致腎氣損傷而引起腰痛。
3、子宮的正常位置是前傾、前屈,如果發生子宮脫垂,就會沿陰道向下移位,引起腰痛。
生完孩子腰疼的厲害怎麼調理
按摩熱敷腰部
若腰痛症狀輕微者,可以腰部熱敷、按摩,促進血管擴張,加速血液循環,緩解疼痛。用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,每天熱敷腰部半小時,結合腰部按摩推拿,可大大減輕腰疼不適。
倒走緩解腰痛
緩解腰疼可以試試倒走,倒走能夠鍛鍊腰背部肌肉,加強腰肌力量,緩解疼痛,對產後腰痛有康復的作用。倒走時注意穿平底鞋,小步子慢走,注意安全。也可以在家中鍛鍊:赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約爲20毫米的書上,堅持直立,時間越長越好,感覺一下腰痛有無減輕。
適當補鈣
妊娠和哺乳期會有大量鈣通過胎盤和乳房輸送給小寶寶,母親如果不能很充分地補鈣,會發生骨質疏鬆。這也是腰疼的原因之一。所以,妊娠及產後要補鈣,至少補到產後5個月。可通過喝奶、喝豆漿來補充,如果不習慣食用奶及奶製品,也可通過服用各種鈣片(成分中要含有維生素D,這樣鈣容易吸收)來補充。妊娠後期及哺乳期,每日需要鈣1500毫克,一般食物中可得到400~500毫克,如不足則可用鈣片。
調整姿勢
產後勞損,過於勞累及哺育嬰兒的姿勢有問題等均可誘發腰痛。孕婦可檢查一下自己的餵奶姿勢是否適合,坐姿、臥姿均可,但原則是媽媽要放鬆、舒服。
產後避免常彎腰或久站久蹲,生活中注意防護腰部,經常更換臥牀姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路;經常活動腰部,使腰肌得以舒展。堅持“能站,就別坐;能坐,就別躺”的原則。
注意防護腰部
1、經常活動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液循環,改善腰部不適感。
2、平時注意腰部保暖,特別是天氣變化時及時添加衣物,避免受冷風吹襲,受涼會更加重疼痛。
3、睡覺時採取仰臥姿勢或側睡,牀墊不宜太軟,如果太軟可鋪上較硬的墊子。
4、如果體重較重應注意控制體重,以免增加腰部負擔,損傷腰肌。
5、產後也不要過早穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力,以穿布鞋爲好,鞋底要柔軟。
6、每天起牀後做2~3分鐘的腰部運動,平時多去散步或做騎車運動,都能防止和減輕腰痛。
7、從產後2周開始,在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩定性,如做仰臥起坐動作。
食療緩解
1、杜仲30克、紅棗12克,煎湯服。每日1劑。可以補充氣血,填精補髓,緩解產後腰疼。
2、芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只,共煮食。補腎、強腰,適宜產後腰痛。
3、豬腰子2只、杜仲10克,共煮,食腰喝湯。可滋養肝腎,強壯筋骨,加速身子復原。用於產後腰痛。
4、羊腰1對,黑豆100克、生薑9克。共煮熟,吃腰子和豆,喝湯,可常食。用於產後寒溼腰疼。
生完孩子後腰疼的鍛鍊方法
給大家介紹個腰部按摩和健身操,希望媽媽可以按照這個運動,讓自己的腰重新回到產前。
(1)掌壓腰骶部:俯臥位,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛爲度。一呼一吸爲1次,做10-15次。
(2)揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同時扭動腰部,有舒筋活血,促進局部血液循環,改善腰痛的作用。
(3)揉筋結:用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸,如發現有壓痛的硬結時,則以指腹壓其上,每結揉1分鐘。
(4)推下肢:旁人幫助,俯臥位,固定胯部,以掌根從骶部開始,經臀部沿大腿外側、小腿外側,至另一側肢體。
(5)腿操:仰臥,雙手抱住一側腿膝部,儘量屈髖,使大腿前沿貼緊腹部,連續做5-10次,再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝,同時做5-10次。每晚1次,或晨起加做1次。
(6)起坐操:仰臥,收腹坐盧。注意不能用上肢幫助,下肢保持伸直,次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
(7)滾腰操:仰臥,保持屈曲雙腿的姿勢,把身體蜷曲成團狀,前後滾動10-20次。仰臥位,以熱溼毛巾,不流水爲度,於腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,溼熱約10分鐘,然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後,仰臥同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷爲難。
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