女人如何保養卵巢 多吃7類食物呵護卵巢
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對於女人來說,卵巢保養比肌膚保養和身材保養更爲重要,因爲卵巢保養好了,不僅能讓女人永遠年輕,還能提高激素分泌,有效應對諸多婦科問題。那麼,怎麼飲食才能保養卵巢功能,讓女人更美麗健康呢?
女人保養卵巢要多吃7類食物!
要想卵巢保養的好,飲食非常重要。一方面,女性要杜絕不當節食減肥,因爲女性通過節食和吃素達到減肥目的是最不健康的飲食習慣。需要減肥女性要學會科學的減肥,如果盲目節食和長期吃素,會導致營養不良,蛋白質攝入不足。當人體蛋白質缺乏時影響腦垂體的功能,導致促性腺激素分泌不足,卵巢功能減退出現萎縮。如果女性體內脂肪低於一定比率,還影響月經,出現月經紊亂或停經,甚至出現卵巢排卵障礙而導致不孕。另一方面,女性還要多吃一些有益於卵巢的食物。
多攝入蛋白質
蛋白質是提高我們身體的免疫功能,要適當給自己身體多攝入含有蛋白質食物。研究指出,每週如果吃到魚蝦的女性,絕經年齡會推遲;常年堅持喝牛奶的女性絕經越晚;經常不鍛鍊的女性,絕經年齡較早。
補充維生素C和維生素E
若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E,患卵巢癌的概率就會減少50%。
高鈣飲食
有數據顯示,每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人卵巢癌的發生率降低46%。
多吃植物雌激素
平時經常食用富含植物雌激素的食物,例如大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。
吃富含葉酸的食物
增加富含葉酸的食物,可降低女性卵巢癌的發生率葉,它是一種水溶性的維生素b,富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。
多吃胡蘿蔔
每週平均吃5次胡蘿蔔的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。
多吃補血食物
中醫認爲女子以血爲本,氣血是月經、養胎、哺乳的物質基礎,所以在日常生活中必須重視養血,適當多吃些補養肝腎、滋補氣血的藥物和食物。在醫師指導下,根據自身情況,可服用丹蔘、當歸、川芎、黃芪、阿膠、益母草、雞血藤、枸杞等中藥,以及紅棗、紅糖、米酒、雞肉、桂圓、葡萄、豬肝、豬血、紅小豆等食物。
4款食療方呵護你的卵巢
女人要想保養卵巢,還可以吃一些具有保健功效的食譜,下面就爲大家推薦幾款,做法都比較簡單!
1、紅棗花生蓮子豬蹄湯
原料:紅皮花生米250克、紅棗150克、蓮子肉250克、豬蹄3-4個。
做法:先將豬蹄去毛洗淨,用1500-2000毫升水慢火熬3小時後,將花生、紅棗和蓮子放進去,同煮1小時。
食用:每天早晨和臨睡前空腹喝1小碗。
功效:能有效的保養卵巢,保持容顏美麗。
2、參魚瘦肉湯
原料:魚鰾、豬瘦肉各50克,枸杞子、太子參各20克,生地18克。
做法:將魚鰾用淨水泡軟,切成小條狀;豬瘦肉洗淨,切絲;其餘用料洗淨。將全部用料放鍋內,加淨水適量,文火煮1-2小時,加食鹽調味,喝湯吃魚鰾、枸杞子及豬瘦肉。
食用:一天之內服完。
功效:具有滋陰降火的功效,對卵巢早衰很有效。
3、銀杞明目粥
原料:銀耳15克、枸杞10克、雞肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及調料適量。
做法:取銀耳用水發後撕成小片、雞肝切成薄片與粳米共同煮粥。待粥煮至六分熟時,加進枸杞,繼續煮熟,再放進調料和茉莉花,即可食用。
功效:防治卵巢早衰容顏無色。
4、哈士蟆燉冰糖
原料:枸杞子、青豆、蔥、姜、水、葡萄汁。
做法:枸杞子、青豆洗淨蔥切段,薑切片將雪蛤膏盛進瓦鉢內,加淨水500毫升和一半葡萄酒汁,以及蔥段、薑片,蒸2小時,取出,往掉姜、蔥,瀝盡水。除往雪蛤膏上面的黑筋膜,大的掰成數塊,盛於鉢內,加淨水500毫升。
另一半葡萄酒,蒸兩小時,使其完全漲發,撈進大湯碗中,將淨水180毫升及冰糖盛進大碗內,蒸1小時待冰糖溶化後棄掉沉澱物,倒進哈士蟆油的碗內,撒進枸杞子、青豆即可。
功效:具有滋補肝腎,滋養卵巢的功效。
提醒:女人如果想要卵巢健康,最好不要吸菸喝酒哦!
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