導致臀部外擴下垂的原因有哪些
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臀部不好看,穿褲子不好看,特別是臀部肥大,但是你知道嗎?生活中的壞習慣會導致我們臀部變大,哪些壞習慣會導致臀部變大,瘦臀的運動有哪些呢?下面小編來告訴你吧,一起看看吧。
哪些壞習慣會導致臀部變大?
穿着不合適的貼身衣物
內褲太大會使臀部缺乏足夠的支撐力,導致臀部下垂、外擴;而內褲太小或太緊則會把肉擠出來,造成臀部變形。
蹺二郎腿
蹺二郎腿會讓臀部處於受壓迫的狀態。由於臀部兩邊受力不同,擡起的一方肌肉向外延伸,阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫,讓臀部更肥更寬。
長期癱坐
即使是非常累的時候,也不要一屁股癱坐在沙發上,因爲肌肉得到徹底放鬆會使臀部變鬆變大。正確的坐姿是淺坐在椅子上,同時腳跟微微擡起。
長期穿5釐米以上的高跟鞋
有些人穿高跟鞋走路時會自然形成膝蓋彎曲,這會引起骨盆歪曲,進而使臀部橫闊。
內“八”腳
這種站姿時臀部下緣肌肉處於鬆弛和下垂的狀態,長此以往做再多提臀術都無法回位。
走路姿勢不對
走路姿勢不對或穿的鞋子不對不僅可能使人變得更胖,還會嚴重影響足部健康。比如趿拉趿拉地走路在讓小腿變得粗壯的同時,也會讓臀部肌肉變形下垂。
運動不足
運動不足會引起肌肉量的減少,進而無法負荷臀部脂肪的重量,在重力的作用下臀部便會下垂了。
高熱量飲食和口味重
大多數腿部肥胖者都喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,而嗜吃重口味食物時由於攝取過多鹽分,也會使人腿部浮腫。
瘦臀運動有哪些
1、單腿下蹲
站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎擡起右腳。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴,垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞着圈走)一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。
5、曲膝甩壺鈴
一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然後再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向後甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上,彎曲膝蓋,高擡臀部,兩隻腳放在一隻平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前。保持3個呼吸,然後放下,把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次,做3組。
7、豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置,兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往後坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個呼吸,然後起身回到初始位置。重複10次,做3組。
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