入冬多運動 養生功效更明顯
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入冬以後要多做運動
很多人因爲冬季怕冷就放棄運動,這是最不明智的做法。運動其實才是驅寒的最好辦法,運動時候脂肪被轉化成熱量,可以幫助你保持體溫,改善血壓循環緩解手腳冰涼,同時,加強運動還能提升免疫力和抵抗力,能幫你遠離寒冷和疾病。鍛鍊之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。運動時衣着以保暖防感冒爲主,運動後要及時穿上衣服,以免着涼。
如果室外空氣寒冷不便運動,做做家務也是很好的運動方式,如上樓梯,只要7分鐘,就可以消耗100卡,還可以鍛鍊心肺功能。下樓梯,只要14分鐘,就可以消耗100卡熱量。拖地,拖地只要20分鐘的時間,便能消耗100卡熱量。掃地,用得時間也不必很多,只要25分鐘,就能消耗100卡。
冬季做什麼運動能養生
1、滑雪
冬天最必不可少的一項運動就是滑雪,它在給你帶來速度享受同時,也鍛鍊了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。這項運動並不激烈,但卻可以鍛鍊全身,它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關節,都能起到比較良好的鍛鍊作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強,減掉多餘的脂肪。
2、瑜伽
既然冬天空氣乾燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運動,那麼咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧,瑜伽就是非常不錯的選擇,瑜珈這種來自古印度的神祕健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習,使神經系統平衡,解除心理壓力。它的動作非常緩慢,而且並不會造成全身大汗淋漓,長期練習瑜伽可調理內臟系統,排除體內毒素,柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習,幫助抻拉筋骨了。
3、登樓梯
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式,鍛鍊者須具備良好的健康狀態,一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件,選擇適合自己的鍛鍊方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨着體能的提高,逐步加快速度。
4、散步
俗話說,人老腿先老。散步第一個好處就是鍛鍊腰腿,促進下肢的靈活。中醫認爲,腰爲“腎之府”,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。很多人成天抱怨壓力大,沒時間鍛鍊。實際上,走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。
5、跳繩
跳繩屬於一種非常有效的有氧運動,跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項受大衆所親昧的健美運動。跳神的花樣衆多,有簡單有複雜的,特別適合於冬季這樣的低溫季節,跳繩具有耗時少、耗能大的優點。
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