騎自行車可以瘦肚子嗎 什麼運動可以瘦肚子
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每個美眉都希望自己能擁有水蛇腰,但是應該很少人聽說過騎單車可以減肥吧?今天小編給大家分享個騎單車減肥法,一起來看下吧。
騎自行車能減肚子嗎
騎自行車能減肚子!
騎自行車是一種有氧運動,主要鍛鍊的是身體的腿部和臀部肌肉羣,但是如果方法用對了也是可以減肚子的哦。關鍵在於騎車的過程中要有意識的利用到腹部的力量。
溫馨提示:
除了騎自行車或採用其他運動減肥外,平時要注意飲食,多吃素,少吃葷,只有你長期堅持下來,你的小肚楠才能減掉哦。
減肚子騎單車法
1、減脂騎車法
以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時注意規律深呼吸,不但能提高心肺功能,還能有效讓腹部脂肪燃燒,對減脂很有效果。
2、強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。
3、力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質,並且能鍛鍊到腹部肌肉。
4、間歇型騎車法
在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛鍊,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
5、核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此方法可訓練核心部位肌羣力量。
6、腳心騎車法
用腳心部位接觸踏板,可對腳心的穴位進行按摩,疏通筋絡,增加代謝,有效瘦腹,具體做法是用一隻腳蹬踩單車,每次一隻腳蹬車30—50次。
7、暖身騎車法
右腳跟着地,腳板勾起,然後想象臀部往後坐,將上半身往前壓,感覺右腿後側伸展,保持平衡,10秒後換腿,然後雙腳屈膝,右腳靠在左大腿上,想象臀部後坐,並帶動上半身向前壓,伸展右大腿外側,10秒後換腿做,然後左腳站立,右手握住右腳裸,令腳裸靠近臀部,10秒後換邊做。
其他減肚子的運動
1、肚皮舞
減肚子指數:★★★★
肚皮舞經常被作爲一種健身運動而進行推廣。此運動增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。
2、空中腳踩單車運動
減肚子指數:★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是因爲腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越標準,對腰腹部的鍛鍊就越有力。運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候要注意腳背繃直,動作可以不快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉緊張。
3、轉呼啦圈
減肚子指數:★★★
呼啦圈之所能能減肚子,是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對兩腰及內臟負荷。
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