多喝熱水竟能緩解熬夜危害
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熬夜有害健康,就像吸菸有害健康一樣,已經成爲不爭的事實,不管是由於工作還是學習的原因,如果你已被迫成爲熬夜一族,就應該注意飲食,補充熬夜消耗的營養,以儘量減少熬夜對身體的傷害。
四個方法幫你減少熬夜的危害
1、多飲熱水
充足的水分是身體正常運行的保障,每天要保證飲水量。熬夜對於身體而言是一個傷津的過程,在熬夜過程中也要適當補充水分,滋潤皮膚,排出熬夜產生的各種毒素,能夠有效地緩解熬夜對陰津的傷害。故熬夜期間要多喝熱水,熱水可以使人感覺溫暖,加速血液循環,加速小便、大便的排泄,減少各種疾病的發生。
2、蔬菜、水果、粗糧不可少
蔬菜、水果含有很多種天然的維生素,可以補充人體所需要的維生素。經常熬夜的人,需要對昏暗的光線有一定的適應力,會造成視疲勞。
以維生素A爲例,它可調節視網膜感光物質視紫的合成,提高人對昏暗光線的適應力,進而防止視疲勞。故熬夜工作者要攝入充足的維生素A,可多食用胡蘿蔔、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西紅柿等。熬夜同樣導致B族維生素的缺乏,晚餐要多吃富含B族維生素的食物。B族維生素成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維生素B1、維生素B12等,這些維生素參與新陳代謝,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮也非常有幫助,故要多食用含B族維生素較多的粗糧。
3、適當吃肉
食肉動物一般比食草動物的睡眠時間長,雜食動物介於兩者之間,因爲肉類能提供較多的熱量,食肉動物吃一次肉,便能夠保證身體所需的能量,可以休息較長的時間。所以,多吃肉,能夠攝取較多的熱量,睡眠更加安穩。
熬夜者勞動強度大,耗能多,應注意優質蛋白質的補充,肉類能夠提供動物蛋白,其含有人體所必需的氨基酸,有益人體健康,有助於睡眠。但是,吃肉應該儘量避免油炸或燒烤等高溫烹飪方式,以防止營養被破壞。
4、多喝一點粥
熬夜使身體正常節律發生紊亂,影響腸胃的正常消化、吸收、排泄等。那麼,經常熬夜的人吃什麼能夠保護腸胃呢?粥是養生中必備的一樣“萬能鑰匙”,是養脾胃的重要食物。“脾胃爲後天之本”,是人出生以後活着的根本,若沒有脾胃的運化功能,人將無法生存。粥對於脾胃而言有重要的養護作用。通過粥對脾胃的濡養,使脾胃逐漸恢復功能,達到運化水谷精微的能力。
熬夜的六個危害
1、過度肥胖
經常熬夜的人喜歡吃“夜宵”,夜晚進食不但會使人難以入睡,還會使隔日早晨食慾不振,如此造成的營養不均衡,就會引起過度肥胖。
2、眼睛疲勞
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。過度疲勞還會造成眼睛周圍的血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋。
3、皮膚異常
經常熬夜的人還會出現皮膚不適的問題,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等。
4、胃腸疾病
經常熬夜的人喜歡吃“夜宵”。經常夜間進餐,胃腸道得不到必要休息,胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時,吃的夜宵長時間停滯在胃中,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
5、心臟病風險
長期熬夜的人,由於人體的生物鐘受燈光、時鐘的影響,這就對心臟等器官帶來影響,若長期“黑白顛倒”,將會使人增加患心臟病等心血管疾病的風險。
6、容易感冒
常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會隨之下降,感冒是最容易發生的疾病之一。
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