10種越吃越瘦的蔬菜 哪種最值得吃
本文已影響8.46K人
本文已影響8.46K人
蔬菜可以說是衆多食物中熱量最低,含糖量也是最低的。那麼,你知道所有蔬菜中哪些蔬菜具有最佳的瘦身功效嗎?下面小編就來爲大家介紹10大刮油蔬菜,讓我們一起去了解一下,誰排第一,是減肥人士最值得吃的蔬菜呢?
洋蔥
第十名
洋蔥是保健抗老的蔬菜,具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促進細胞對糖分的利用率,洋蔥還是很好的抗癌食品。
韭菜
第九名
韭菜的熱量相當的低,怎麼吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,排除多餘脂肪和體內垃圾,改善便祕現象,從而幫助減肥。
白蘿蔔
第八名
蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。
生菜
第七名
生菜營養含量豐富,含有大量胡蘿蔔素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜可以促進脂肪的消化與吸收,同時還可以改善腸胃噢~
生菜的含水量很高,高達95%以上,每100克僅15千卡的熱量。生菜的營養素種類比較全面,適當多吃些生菜可以避免減肥過程中的營養素缺乏。
芹菜
第六名
芹菜的熱量極低,它不但營養豐富,還含有大量的膳食纖維。有助於腸胃消化,排毒瘦身。芹菜還含有利尿有效成分,可以消除體內多餘水分,利尿消腫。
夏季氣候炎熱,人們往往感到口乾舌燥氣喘心煩,身體不適,常吃些芹菜有助於清熱解毒,去病強身。
經常失眠,頭疼的人適當多吃一些,可以得到改善~
胡蘿蔔
第五名
胡蘿蔔是一種營養豐富的家常蔬菜,被稱爲“小人蔘”。美國科學家研究證實:每天吃兩根胡蘿蔔,可使血中膽固醇降低10%-20%。
胡蘿蔔的熱量比較低,非常適合在減肥的時候食用。而且胡蘿蔔營養豐富均衡,還有不錯的飽腹感,是水分和纖維含量較高的蔬菜。
苦瓜
第四名
苦瓜的水分率高,熱量很低,其鉀含量較高,有利於消除水腫,並且能抑制脂肪吸收,具有解毒排毒、養顏美容,消暑祛暑的作用。
苦瓜的熱量非常低,含有豐富的苦味素,是出了名的“脂肪殺手”。常吃苦瓜還能增強皮層活力,使皮膚變得細嫩健美。減肥,不要忘了吃苦瓜~
西紅柿
第三名
西紅柿含有非常豐富的營養,據營養學家研究測定:每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。
西紅柿中還含有豐富的食物纖維,讓人很容易有飽腹感,而且纖維不會被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉化爲脂肪的食品之一。
黃瓜
第二名
黃瓜含水分爲98%,並含有維生素C、胡蘿蔔素,以及少量糖類、蛋白質、鈣、鐵等人體必須的營養素。
而且黃瓜的熱量非常低,每100克只有15大卡的熱量!
黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。
黃瓜也是難得的排毒養顏食品,它能美白肌膚,保持肌膚彈性,抑制黑色素的形成。
冬瓜
第一名
冠軍是冬瓜噢,大家有沒有猜對!
冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,它的營養價值相當高,而且沒有一點脂肪,熱量很低,很清淡。
冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。
其中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉化爲脂肪,是減肥期間很好的食物。
蔬菜減肥誤區
誤區一:蔬菜替代飯肉成主食
瞭解了肥胖的原因後,很多人眼前一亮。蔬菜熱量低、豐富的膳食纖維,那是不是可以將蔬菜作爲主要食糧呢?減肥的過程中大量吃蔬菜,能有飽腹感卻低熱量不發胖。
但有營養師就指出蔬菜成主食的不利之處:蔬菜確實熱量低,會讓人吃的就更多,並且只吃蔬菜會讓身體營養失衡,並且胃口一旦增大,會很難再恢復。
這個方法的不健康之處還在於,若是停止以蔬菜爲主食,人會更容易產生飢餓感,這時就需要別的食物去替代,往往在這個過程中,會造成不減反增的尷尬困擾。
所以泰美山谷認爲,吃低熱量食物固然是個不錯的減肥方法,但胃口也很重要,肥胖者還需要控制自己的胃口。
誤區二、不吃高澱粉含量食物
但很多人都認爲,吃土豆容易長胖,要堅決抵制那些高澱粉含量的食物。
其實像麪包、燕麥、土豆等食物,其澱粉含量高,但食物本身含有少量脂肪,很多人抱怨在食用後變胖增肥,主要原因是:你吃得太多,或者加入高脂肪高熱量的調理,如晃悠、糖漿等。
土豆、香蕉等澱粉類食物,所含澱粉大多是抗性澱粉。
抗性澱粉可抵抗酶的分解,在體內釋放葡萄糖緩慢,具有較低的胰島素反應,控制血糖平衡的同時,減少身體的飢餓感,也就是增強人體的飽腹感,對減少進食控制熱量的攝入,是非常有幫助的。
吃什麼水果減肥最快 越吃越瘦的10種水果
春季吃什麼減肥 推薦10種越吃越瘦的水果
春季如何減肥最有效 10種水果越吃越瘦
越吃越瘦的10種雜糧和越吃越瘦的10種蔬菜
越吃越瘦的6種粗糧 你都吃過哪些
越吃越瘦的18種食物
越吃越瘦的10種水果 既減肥又豐胸
減肥蔬菜湯越吃越瘦 這些蔬菜能減肥
經期減肥 7種低熱量蔬菜讓女人越吃越瘦
哪些蔬菜肌膚越吃越白?
脂肪的剋星 10種食物讓你越吃越瘦
夏季越吃越瘦的10種水果 你知道幾種
吃這些水果蔬菜 越吃臉越瘦
秋季減肥吃什麼 推薦10種越吃越瘦的食物
越吃越瘦的10種水果 第2種你一定想不到
讓女人皮膚越吃越白的7種蔬菜
越吃越瘦的雜糧有哪些 推薦這10種
越吃越瘦的10種蔬菜 這些蔬菜吸脂減肥
吃什麼越吃越瘦 越吃越瘦的10種食物
秋天吃什麼減肥 推薦10種越吃越瘦的食物
兩種吃了能讓女性越來越漂亮的蔬菜
越吃人越瘦的5種食物
越吃越瘦的10種雜糧 營養又健康
越吃會越要命的12種菜
讓你越吃越年輕的幾種夏季蔬菜
哪些減肥菜越吃越瘦
越吃越瘦的10種水果 效果最好的竟是它
越吃越帥氣的10種食物
越吃越瘦的蔬菜 這些最值得吃
越吃越瘦的10種雜糧 一週吃出好身材
冬季吃什麼不長胖 越吃越瘦的10種食物
越吃越瘦的10種食物 秋季不長膘
水果什麼時候吃減肥 越吃越瘦的10種水果